陳能海 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 03:54:00 | 05:32/km | 第14馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	03:54:00
總名次	150 / -
分組名次	49 / -
平均速度	05:32/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+00'42")

00:49'03" (+01'03")

10 km

(00:49'03")

00:24'39" (+00'57")

15 km

(01:16'42")

00:27'39" (+03'57")

00:59'18" (+11'18")

20 km

(01:48'21")

00:31'39" (+07'57")

25 km

(02:12'03")

00:23'42"

00:48'00"

30 km

(02:36'21")

00:24'18" (+00'36")

35 km

(03:09'25")

00:33'04" (+09'22")

01:02'09" (+14'09")

40 km

(03:38'30")

00:29'05" (+05'23")

Finish

(03:54:00)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3825 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'52" (+00'33")

1003 / 1003

2

05'16"

(10'10")

05'13" (+00'54")

1009 / 2012

3

04'57"

(15'07")

04'54" (+00'35")

1008 / 3021

4

04'57"

(20'04")

05'00" (+00'41")

989 / 4011

5

04'26"

(24'30")

04'21" (+00'02")

1017 / 5028

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.39 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

shuyin, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

ㄚ隆恭喜順利完賽！

2014-01-19 22:29 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-01-20 19:16 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'12"	00:10'06"
3	04'57"	00:15'03"
4	05'01"	00:20'04"
5	04'20"	00:24'24"
6	04'45"	00:29'09"
7	04'29"	00:33'38"
8	04'58"	00:38'36"
9	05'08"	00:43'44"
10	05'19"	00:49'03"
11	05'28"	00:54'31"
12	04'55"	00:59'26"
13	05'54"	01:05'20"
14	05'36"	01:10'56"
15	05'46"	01:16'42"
16	07'19"	01:24'01"
17	06'35"	01:30'36"
18	06'35"	01:37'11"
19	06'46"	01:43'57"
20	04'24"	01:48'21"
21	04'32"	01:52'53"
22	04'22"	01:57'15"
23	04'59"	02:02'14"
24	05'15"	02:07'29"
25	04'34"	02:12'03"
26	04'52"	02:16'55"
27	04'40"	02:21'35"
28	04'37"	02:26'12"
29	05'15"	02:31'27"
30	04'54"	02:36'21"
31	05'55"	02:42'16"
32	06'50"	02:49'06"
33	07'29"	02:56'35"
34	06'08"	03:02'43"
35	06'42"	03:09'25"
36	05'24"	03:14'49"
37	05'28"	03:20'17"
38	06'09"	03:26'26"
39	05'31"	03:31'57"
40	06'33"	03:38'30"
41	06'11"	03:44'41"
42	05'16"	03:49'57"
42.6	11'36"	03:56'43"

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