郭嘉昌 2018/03/18 訓練日誌

郭嘉昌屏東
ID 1585

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郭嘉昌

24.0 km | 03:05:40 | 07:44/km | 第4半馬

聯合慶祝佛誕浴佛法會暨全國萬人馬拉松健康路跑

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:05:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'54")

00:37'54" (+04'57")

01:21'23" (+06'41")

10 km

(01:21'23")

00:43'29" (+10'32")

15 km

(02:03'08")

00:41'45" (+08'48")

01:14'42"

20 km

(02:36'05")

00:32'57"

Finish

(03:05:40)

日期: 2018-03-18 06:40 - 總爬升: 767 m - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1478 Cal - 總步數: 33584 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'01" (+00'27")

1009 / 1009

176 / 94

06'55"

(13'00")

06'54" (+01'20")

1001 / 2010

174 / 83

09'22"

(22'22")

09'21" (+03'47")

1000 / 3011

166 / 64

07'49"

(30'11")

07'47" (+02'13")

1002 / 4013

176 / 72

07'48"

(37'59")

07'44" (+02'10")

1006 / 5020

177 / 72

展開計圈分析

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Y拖24K(中段赤足跑7K)
山路12K有點長

賽後評分: 山路有點長~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 104.85 km

母子鱷魚Y拖累積 : 5486.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Alice, blue 和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-03-18 19:21 ·

郭嘉昌感恩前輩們的勉勵，大家一起加油～

2018-03-18 19:53 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'59"	00:12'59"
3	09'22"	00:22'21"
4	07'49"	00:30'10"
5	07'44"	00:37'54"
6	07'49"	00:45'43"
7	09'26"	00:55'09"
8	08'01"	01:03'10"
9	09'23"	01:12'33"
10	08'50"	01:21'23"
11	09'59"	01:31'22"
12	08'27"	01:39'49"
13	09'22"	01:49'11"
14	07'21"	01:56'32"
15	06'36"	02:03'08"
16	05'48"	02:08'56"
17	06'25"	02:15'21"
18	06'22"	02:21'43"
19	08'18"	02:30'01"
20	06'04"	02:36'05"
21	06'33"	02:42'38"
22	05'41"	02:48'19"
23	06'52"	02:55'11"
24	05'32"	03:00'43"
24.9	05'35"	03:05'40"