蔡德甫 2018/03/18 訓練日誌

蔡德甫新竹
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蔡德甫

全馬 | 03:22:16 | 04:47/km | 第63馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:22:16
總名次	165 / 6125
分組名次	71 / 2343
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'15")

00:23'15" (+00'26")

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'00" (+00'11")

15 km

(01:10'07")

00:23'52" (+01'03")

00:47'25" (+01'10")

20 km

(01:33'40")

00:23'33" (+00'44")

25 km

(01:56'29")

00:22'49"

00:46'39" (+00'24")

30 km

(02:20'19")

00:23'50" (+01'01")

35 km

(02:44'38")

00:24'19" (+01'30")

00:49'24" (+03'09")

40 km

(03:09'43")

00:25'05" (+02'16")

Finish

(03:22:16)

日期: 2018-03-18 06:29 - 地點: 萬里 - 平均心率: 174 - 卡路里: 4075 Cal - 總步數: 35554 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

04'50" (+02'14")

1423 / 1423

175 / 118

02'38"

(09'31")

02'36"

1008 / 2431

177 / 215

04'36"

(14'07")

04'33" (+01'57")

1008 / 3440

176 / 123

04'39"

(18'46")

04'38" (+02'02")

1000 / 4441

176 / 121

04'34"

(23'20")

04'31" (+01'55")

1008 / 5450

176 / 125

展開計圈分析

04'30"

(27'50")

04'27" (+01'51")

1009 / 6460

177 / 126

04'44"

(32'34")

04'43" (+02'07")

1000 / 7461

175 / 120

04'28"

(37'02")

04'27" (+01'51")

1001 / 8462

176 / 126

04'35"

(41'37")

04'34" (+01'58")

1000 / 9463

177 / 122

04'46"

(46'23")

04'43" (+02'07")

1010 / 10473

176 / 120

04'43"

(51'06")

04'41" (+02'05")

1007 / 11480

176 / 121

04'48"

(55'54")

04'46" (+02'10")

1005 / 12486

173 / 120

04'47"

(01:00'41")

04'45" (+02'09")

1003 / 13489

176 / 118

04'47"

(01:05'28")

04'44" (+02'08")

1010 / 14499

178 / 118

04'48"

(01:10'16")

04'45" (+02'09")

1007 / 15507

177 / 118

04'46"

(01:15'02")

04'43" (+02'07")

1007 / 16514

177 / 119

04'47"

(01:19'49")

04'45" (+02'09")

1006 / 17521

176 / 119

04'37"

(01:24'26")

04'35" (+01'59")

1003 / 18525

178 / 121

04'42"

(01:29'08")

04'38" (+02'02")

1014 / 19539

178 / 121

04'45"

(01:33'53")

04'43" (+02'07")

1003 / 20543

175 / 120

04'33"

(01:38'26")

04'30" (+01'54")

1010 / 21553

177 / 125

04'30"

(01:42'56")

04'27" (+01'51")

1008 / 22561

178 / 125

04'30"

(01:47'26")

04'27" (+01'51")

1009 / 23570

178 / 125

04'37"

(01:52'03")

04'33" (+01'57")

1011 / 24582

179 / 122

04'40"

(01:56'43")

04'36" (+02'00")

1012 / 25595

177 / 122

04'36"

(02:01'19")

04'33" (+01'57")

1007 / 26602

178 / 122

04'47"

(02:06'06")

04'44" (+02'08")

1007 / 27609

176 / 119

04'50"

(02:10'56")

04'47" (+02'11")

1010 / 28619

175 / 119

04'47"

(02:15'43")

04'44" (+02'08")

1007 / 29626

177 / 118

04'50"

(02:20'33")

04'46" (+02'10")

1012 / 30639

176 / 118

04'46"

(02:25'19")

04'43" (+02'07")

1007 / 31646

177 / 119

04'59"

(02:30'18")

04'54" (+02'18")

1014 / 32660

172 / 117

04'41"

(02:34'59")

04'39" (+02'03")

1006 / 33667

176 / 121

04'57"

(02:39'56")

04'56" (+02'20")

1002 / 34669

173 / 116

04'58"

(02:44'54")

04'55" (+02'19")

1008 / 35677

173 / 117

04'44"

(02:49'38")

04'42" (+02'06")

1004 / 36682

173 / 122

05'03"

(02:54'41")

05'02" (+02'26")

1000 / 37683

172 / 114

05'12"

(02:59'53")

05'08" (+02'32")

1011 / 38694

170 / 114

05'00"

(03:04'53")

04'58" (+02'22")

1005 / 39700

174 / 115

05'06"

(03:09'59")

05'04" (+02'28")

1004 / 40704

173 / 113

10'39"

(03:20'38")

05'17" (+02'41")

2012 / 42717

171 / 110

新竹

蔡德甫

留言

不好跑的天氣，完全沒有想要拼PB的企圖心，因為很怕半途又烙賽!

賽前宣言: 吹海風.

賽後評分: 有親眼見証川內的猙獰面孔表情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 366.80 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Fred, Vicky Hsieh 和其他 29 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Fred 沒有跟川內尬一下??

2018-03-28 16:07 ·

1 個人推

蔡德甫許兄，川內折返回來時真的很想跟一下那種快掛掉的樣子，不過他太快了每公里3分初的配速可能連200公尺都跟不到!

2018-03-28 19:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	02'35"	00:09'28"
3	04'36"	00:14'04"
4	04'40"	00:18'44"
5	04'31"	00:23'15"
6	04'29"	00:27'44"
7	04'47"	00:32'31"
8	04'28"	00:36'59"
9	04'35"	00:41'34"
10	04'41"	00:46'15"
11	04'43"	00:50'58"
12	04'50"	00:55'48"
13	04'47"	01:00'35"
14	04'44"	01:05'19"
15	04'48"	01:10'07"
16	04'46"	01:14'53"
17	04'47"	01:19'40"
18	04'39"	01:24'19"
19	04'39"	01:28'58"
20	04'42"	01:33'40"
21	04'36"	01:38'16"
22	04'28"	01:42'44"
23	04'30"	01:47'14"
24	04'39"	01:51'53"
25	04'36"	01:56'29"
26	04'40"	02:01'09"
27	04'44"	02:05'53"
28	04'50"	02:10'43"
29	04'46"	02:15'29"
30	04'50"	02:20'19"
31	04'47"	02:25'06"
32	04'54"	02:30'00"
33	04'44"	02:34'44"
34	04'59"	02:39'43"
35	04'55"	02:44'38"
36	04'46"	02:49'24"
37	05'04"	02:54'28"
38	05'05"	02:59'33"
39	05'01"	03:04'34"
40	05'09"	03:09'43"
41	05'11"	03:14'54"
42	05'44"	03:20'38"
42.3	04'41"	03:22'15"