陳威延（阿勇）🍺 2018/03/25 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:24:47 | 06:16/km | 第32馬

2018 枇哩杷啦太平山野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:24:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:28'17" (+03'30")

15 km

(01:22'05")

00:29'01" (+04'14")

01:01'41" (+08'37")

20 km

(01:54'45")

00:32'40" (+07'53")

25 km

(02:25'54")

00:31'09" (+06'22")

01:12'22" (+19'18")

30 km

(03:07'07")

00:41'13" (+16'26")

35 km

(03:39'36")

00:32'29" (+07'42")

01:03'53" (+10'49")

40 km

(04:11'00")

00:31'24" (+06'37")

Finish

(04:24:47)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 763 m - 地點: 太平 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'07")

1000 / 1000

04'40"

(09'28")

04'40"

1000 / 2000

05'00"

(14'29")

05'00" (+00'20")

1000 / 3000

05'10"

(19'40")

05'10" (+00'30")

1000 / 4000

05'06"

(24'46")

05'06" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

目前最後一場賽事了，石頭路有點多有點痛(≧∇≦)

賽前宣言: 離家近，跑看看^_^

賽後評分: 補給雖然距離不遠但沒什麼可以吃的=(^.^)=
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 296.11 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 小芳芳和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

永峰 Chung ～午安呦～
恭喜又抓一馬^_^…

2018-03-26 12:25 ·

1 個人推

里妃莎恭喜完賽

2018-03-27 12:23 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'41"	00:09'28"
3	05'01"	00:14'29"
4	05'11"	00:19'40"
5	05'07"	00:24'47"
6	05'20"	00:30'07"
7	05'20"	00:35'27"
8	05'32"	00:40'59"
9	06'04"	00:47'03"
10	06'01"	00:53'04"
11	06'53"	00:59'57"
12	05'27"	01:05'24"
13	05'28"	01:10'52"
14	05'00"	01:15'52"
15	06'13"	01:22'05"
16	05'58"	01:28'03"
17	07'17"	01:35'20"
18	07'49"	01:43'09"
19	06'07"	01:49'16"
20	05'29"	01:54'45"
21	05'56"	02:00'41"
22	06'16"	02:06'57"
23	05'15"	02:12'12"
24	05'51"	02:18'03"
25	07'51"	02:25'54"
26	08'40"	02:34'34"
27	09'34"	02:44'08"
28	08'54"	02:53'02"
29	06'47"	02:59'49"
30	07'18"	03:07'07"
31	05'43"	03:12'50"
32	06'23"	03:19'13"
33	06'18"	03:25'31"
34	06'24"	03:31'55"
35	07'41"	03:39'36"
36	06'14"	03:45'50"
37	06'16"	03:52'06"
38	06'41"	03:58'47"
39	05'57"	04:04'44"
40	06'16"	04:11'00"
41	06'31"	04:17'31"
42	06'14"	04:23'45"
42.2	05'16"	04:24'47"