謝明俸 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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25.0 km | 01:51:58 | 04:28/km | 第21半馬

2014高雄後花園--旗美老街花海路跑賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	01:51:58
總名次	85 / 1669
分組名次	26 / 453
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+02'55")

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'03" (+03'21")

15 km

(01:08'41")

00:23'01" (+03'19")

00:46'37" (+00'57")

20 km

(01:32'17")

00:23'36" (+03'54")

25 km

(01:51'59")

00:19'42"

00:00'00"

Finish

(01:51:58)

日期: 2014-01-26 06:30 - 地點: 高雄市旗山 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1350 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

雖然標榜25K，但事實上只有24.1K而已；不過還是有達到自己預設的目標。

賽前宣言: 目標2:00內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.55 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, ㄚ隆和其他 6 人說推

·

ㄚ隆恭喜完賽,終點的跑步英姿請上鳳慢網站找找，http://album.blog.yam.com/fongmen 新年快樂!!

2014-01-30 08:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'27"	00:08'53"
3	04'34"	00:13'27"
4	04'33"	00:18'00"
5	04'37"	00:22'37"
6	04'31"	00:27'08"
7	04'34"	00:31'42"
8	04'38"	00:36'20"
9	04'40"	00:41'00"
10	04'40"	00:45'40"
11	04'37"	00:50'17"
12	04'37"	00:54'54"
13	04'35"	00:59'29"
14	04'33"	01:04'02"
15	04'39"	01:08'41"
16	04'37"	01:13'18"
17	04'42"	01:18'00"
18	04'41"	01:22'41"
19	04'44"	01:27'25"
20	04'52"	01:32'17"
21	04'49"	01:37'06"
22	04'37"	01:41'43"
23	04'52"	01:46'35"
24	04'42"	01:51'17"
24.2	04'14"	01:51'59"

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