小蘇 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

小蘇高雄
ID 291

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25.0 km | 02:00:20 | 04:48/km | 第22半馬

2014高雄後花園--旗美老街花海路跑賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	02:00:20
總名次	164 / 1669
分組名次	52 / 596
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+02'56")

00:49'06"

10 km

(00:49'06")

00:24'45" (+03'20")

15 km

(01:13'52")

00:24'46" (+03'21")

00:49'50" (+00'44")

20 km

(01:38'56")

00:25'04" (+03'39")

25 km

(02:00'21")

00:21'25"

00:00'00"

Finish

(02:00:20)

日期: 2014-01-26 06:30 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1927 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

賽前小小的感冒
還好不影響擬定的配速
無痛完賽^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 107.45 km

SKECHERS GOrun 53500RDGY 累積 : 1538.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

yamato, 李小倫和其他 10 人說推

·

ricky tseng 我也感冒了，現在更嚴重 :-)

2014-01-29 20:05 ·

ㄚ隆終點的跑步英姿請上鳳慢網站找找，http://album.blog.yam.com/fongmen。

2014-01-29 20:48 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'47"	00:09'41"
3	04'50"	00:14'31"
4	04'54"	00:19'25"
5	04'56"	00:24'21"
6	04'55"	00:29'16"
7	04'54"	00:34'10"
8	05'01"	00:39'11"
9	05'02"	00:44'13"
10	04'53"	00:49'06"
11	05'03"	00:54'09"
12	04'58"	00:59'07"
13	04'56"	01:04'03"
14	04'57"	01:09'00"
15	04'52"	01:13'52"
16	04'59"	01:18'51"
17	04'58"	01:23'49"
18	04'57"	01:28'46"
19	05'04"	01:33'50"
20	05'06"	01:38'56"
21	05'02"	01:43'58"
22	05'05"	01:49'03"
23	05'06"	01:54'09"
24	05'01"	01:59'10"
24.1	11'42"	02:00'21"

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