林龍仕 2018/04/15 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 04:33:13 | 06:28/km | 第18馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:33:13
總名次	323 / 1141
分組名次	58 / 214
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:30'39" (+00'26")

15 km

(01:32'00")

00:31'08" (+00'55")

01:02'29" (+01'37")

20 km

(02:03'21")

00:31'21" (+01'08")

25 km

(02:37'25")

00:34'04" (+03'51")

01:06'03" (+05'11")

30 km

(03:09'24")

00:31'59" (+01'46")

35 km

(03:41'04")

00:31'40" (+01'27")

01:05'09" (+04'17")

40 km

(04:14'33")

00:33'29" (+03'16")

Finish

(04:33:13)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 274 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'37")

1000 / 1000

06'03"

(12'12")

06'03" (+00'32")

1000 / 2000

06'23"

(18'35")

06'23" (+00'52")

1000 / 3000

05'51"

(24'26")

05'51" (+00'20")

1000 / 4000

05'45"

(30'12")

05'45" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林龍仕

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林龍仕

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賽前宣言: .

賽後評分: 歷年來遇到天氣最涼爽的一次！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 275.88 km

Mizuno Rider20_黑累積 : 767.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Shiping Cai 和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

廖明源恭喜順利完賽期待明年再會

2018-04-16 18:36 ·

1 個人推

林龍仕謝謝你們，也期待明年相會

2018-04-16 19:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'03"	00:12'12"
3	06'24"	00:18'36"
4	05'51"	00:24'27"
5	05'46"	00:30'13"
6	05'31"	00:35'44"
7	05'34"	00:41'18"
8	06'30"	00:47'48"
9	05'53"	00:53'41"
10	07'11"	01:00'52"
11	06'30"	01:07'22"
12	06'45"	01:14'07"
13	05'55"	01:20'02"
14	05'57"	01:25'59"
15	06'01"	01:32'00"
16	05'53"	01:37'53"
17	06'11"	01:44'04"
18	06'20"	01:50'24"
19	06'14"	01:56'38"
20	06'43"	02:03'21"
21	06'34"	02:09'55"
22	06'20"	02:16'15"
23	07'53"	02:24'08"
24	06'54"	02:31'02"
25	06'23"	02:37'25"
26	06'29"	02:43'54"
27	06'32"	02:50'26"
28	06'55"	02:57'21"
29	05'55"	03:03'16"
30	06'08"	03:09'24"
31	11'26"	03:20'50"
32	01'23"	03:22'13"
33	06'39"	03:28'52"
34	06'08"	03:35'00"
35	06'04"	03:41'04"
36	07'08"	03:48'12"
37	06'15"	03:54'27"
38	06'14"	04:00'41"
39	07'08"	04:07'49"
40	06'44"	04:14'33"
41	06'03"	04:20'36"
42	06'26"	04:27'02"
43.0	06'20"	04:33'15"