呂銘杰 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

呂銘杰台中
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半馬 | 01:50:02 | 05:12/km | 第35半馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	01:50:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13" (+03'30")

00:52'36" (+07'34")

10 km

(00:52'36")

00:30'23" (+11'40")

15 km

(01:11'19")

00:18'43"

00:45'02"

20 km

(01:37'38")

00:26'19" (+07'36")

Finish

(01:50:02)

日期: 2018-04-15 06:15 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'35")

04'15"

1000 / 2000

3

04'17"

(12'53")

04'17" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'36"

(17'29")

04'36" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'43"

(22'13")

04'43" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.97 km

asics 虎走5（小藍）累積 : 440.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

呂銘杰, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·

廖明源恭喜順利完賽謝謝您的支持與鼓勵期待明年再會

2018-04-16 18:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'16"	00:08'36"
3	04'17"	00:12'53"
4	04'37"	00:17'30"
5	04'43"	00:22'13"
6	04'51"	00:27'04"
7	04'50"	00:31'54"
8	05'03"	00:36'57"
9	04'58"	00:41'55"
10	10'41"	00:52'36"
11	00'01"	00:52'37"
12	04'08"	00:56'45"
13	04'46"	01:01'31"
14	04'50"	01:06'21"
15	04'58"	01:11'19"
16	05'00"	01:16'19"
17	05'05"	01:21'24"
18	05'14"	01:26'38"
19	05'20"	01:31'58"
20	05'40"	01:37'38"
21	05'48"	01:43'26"
22	05'50"	01:49'16"
22.2	04'00"	01:50'13"

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