賴宏亮 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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全馬 | 05:35:56 | 07:57/km | 第21馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	05:35:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:01'34"

10 km

(01:01'34")

00:31'36" (+01'38")

15 km

(01:35'47")

00:34'13" (+04'15")

01:10'30" (+08'56")

20 km

(02:12'04")

00:36'17" (+06'19")

25 km

(02:53'59")

00:41'55" (+11'57")

01:25'02" (+23'28")

30 km

(03:37'06")

00:43'07" (+13'09")

35 km

(04:23'40")

00:46'34" (+16'36")

01:35'12" (+33'38")

40 km

(05:12'18")

00:48'38" (+18'40")

Finish

(05:35:56)

日期: 2018-04-21 06:00 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2805 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31"

1000 / 1000

2

05'41"

(11'12")

05'41" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'58"

(18'11")

06'58" (+01'27")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'03")

05'52" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'54"

(29'58")

05'54" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望有假可參加

賽後評分: 補給有待加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.57 km

母子鱷魚拖三代累積 : 4541.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, 賴華瑋和其他 10 人說推

·

恩雅賴大哥恭喜完賽。

2018-04-21 22:07 ·

1 個人推

賴宏亮謝謝恩雅…

2018-04-21 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'41"	00:11'12"
3	06'59"	00:18'11"
4	05'53"	00:24'04"
5	05'54"	00:29'58"
6	06'01"	00:35'59"
7	05'56"	00:41'55"
8	06'45"	00:48'40"
9	06'01"	00:54'41"
10	06'53"	01:01'34"
11	06'14"	01:07'48"
12	07'18"	01:15'06"
13	06'04"	01:21'10"
14	06'19"	01:27'29"
15	08'18"	01:35'47"
16	06'18"	01:42'05"
17	06'54"	01:48'59"
18	07'57"	01:56'56"
19	07'13"	02:04'09"
20	07'55"	02:12'04"
21	06'46"	02:18'50"
22	11'59"	02:30'49"
23	07'13"	02:38'02"
24	07'41"	02:45'43"
25	08'16"	02:53'59"
26	08'09"	03:02'08"
27	07'12"	03:09'20"
28	10'42"	03:20'02"
29	08'51"	03:28'53"
30	08'13"	03:37'06"
31	09'25"	03:46'31"
32	10'06"	03:56'37"
33	08'53"	04:05'30"
34	08'02"	04:13'32"
35	10'08"	04:23'40"
36	08'58"	04:32'38"
37	09'50"	04:42'28"
38	10'26"	04:52'54"
39	11'06"	05:04'00"
40	08'18"	05:12'18"
41	10'55"	05:23'13"
42	08'43"	05:31'56"
42.5	08'02"	05:35'56"

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