劉家榮 2018/04/21 訓練日誌

劉家榮台中
ID 105786

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劉家榮

全馬 | 03:57:17 | 05:37/km | 第24馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	03:57:17
總名次	45 / 368
分組名次	9 / 56
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21"

00:47'38"

10 km

(00:47'38")

00:24'17" (+00'56")

15 km

(01:11'27")

00:23'49" (+00'28")

00:48'36" (+00'58")

20 km

(01:36'14")

00:24'47" (+01'26")

25 km

(02:06'18")

00:30'04" (+06'43")

01:03'15" (+15'37")

30 km

(02:39'29")

00:33'11" (+09'50")

35 km

(03:12'57")

00:33'28" (+10'07")

01:05'50" (+18'12")

40 km

(03:45'19")

00:32'22" (+09'01")

Finish

(03:57:17)

日期: 2018-04-21 06:00 - 總爬升: 162 m - 地點: 苗栗-後龍 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'50"

(09'08")

04'50" (+00'33")

1000 / 2000

04'33"

(13'41")

04'33" (+00'16")

1000 / 3000

04'50"

(18'32")

04'50" (+00'33")

1000 / 4000

04'49"

(23'21")

04'49" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

地雷馬無誤。
經賽後與在地的跑友聊天再次深深確定是地雷馬。
拜拜。
(1顆星是給抓下一隻馬)

賽前宣言: 歡樂馬

賽後評分: 1.補給差。 2.完賽食物竟然只有50元餐券。 3.無盥洗室。 4.地雷馬。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 296.29 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃雅如, 阿斌和其他 1 人說推

留言

阿斌恭喜高速完賽

2018-04-23 04:04 ·

黃雅如 2016/3月的月光遊俠也是地雷！苗栗郵局辦的xd

2018-04-30 17:55 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'51"	00:09'08"
3	04'33"	00:13'41"
4	04'51"	00:18'32"
5	04'49"	00:23'21"
6	05'01"	00:28'22"
7	04'50"	00:33'12"
8	04'48"	00:38'00"
9	04'50"	00:42'50"
10	04'48"	00:47'38"
11	04'49"	00:52'27"
12	04'46"	00:57'13"
13	04'39"	01:01'52"
14	04'46"	01:06'38"
15	04'49"	01:11'27"
16	04'53"	01:16'20"
17	04'54"	01:21'14"
18	05'15"	01:26'29"
19	04'51"	01:31'20"
20	04'54"	01:36'14"
21	04'52"	01:41'06"
22	05'26"	01:46'32"
23	06'00"	01:52'32"
24	05'29"	01:58'01"
25	08'17"	02:06'18"
26	05'39"	02:11'57"
27	05'36"	02:17'33"
28	06'52"	02:24'25"
29	06'36"	02:31'01"
30	08'28"	02:39'29"
31	07'04"	02:46'33"
32	05'18"	02:51'51"
33	06'25"	02:58'16"
34	07'08"	03:05'24"
35	07'33"	03:12'57"
36	08'15"	03:21'12"
37	05'29"	03:26'41"
38	06'19"	03:33'00"
39	06'02"	03:39'02"
40	06'17"	03:45'19"
41	05'30"	03:50'49"
42	06'07"	03:56'56"
42.1	04'12"	03:57'17"