郭文全 2018/04/21 訓練日誌

郭文全台南
ID 503

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郭文全

104.0 km | 10:12:57 | 05:53/km | 第146馬

那瑪夏超跑100

官方成績
日期	2018-04-21
成績	10:12:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

官方證書

郭文全

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+03'19")

01:03'22" (+09'55")

10 km

(01:03'22")

00:33'46" (+07'29")

15 km

(01:29'39")

00:26'17"

00:53'27"

20 km

(01:56'49")

00:27'10" (+00'53")

25 km

(02:25'36")

00:28'47" (+02'30")

01:08'45" (+15'18")

30 km

(03:05'34")

00:39'58" (+13'41")

35 km

(03:50'09")

00:44'35" (+18'18")

01:26'01" (+32'34")

40 km

(04:31'35")

00:41'26" (+15'09")

45 km

(05:12'25")

00:40'50" (+14'33")

01:19'38" (+26'11")

50 km

(05:51'13")

00:38'48" (+12'31")

55 km

(06:33'25")

00:42'12" (+15'55")

01:33'19" (+39'52")

60 km

(07:24'32")

00:51'07" (+24'50")

65 km

(08:14'35")

00:50'03" (+23'46")

01:39'06" (+45'39")

70 km

(09:03'38")

00:49'03" (+22'46")

75 km

(09:35'47")

00:32'09" (+05'52")

00:00'00"

Finish

(10:12:57)

日期: 2018-04-21 05:30 - 總爬升: 1760 m - 地點: 那馬夏-達娜伊谷 - 平均心率: 135 - 卡路里: 5897 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(32)

台南

郭文全

留言

賽後評分: 第一天80k，一條完全沒走過的路線，藉由賽事認識台灣，享受山林之美，認識原生部落，但有夠硬斗。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 560.83 km

GPX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, @@ 和其他 15 人說推

留言


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'54"	00:10'23"
3	05'44"	00:16'07"
4	05'30"	00:21'37"
5	07'59"	00:29'36"
6	07'23"	00:36'59"
7	07'13"	00:44'12"
8	06'06"	00:50'18"
9	06'59"	00:57'17"
10	06'05"	01:03'22"
11	04'54"	01:08'16"
12	04'33"	01:12'49"
13	05'15"	01:18'04"
14	06'17"	01:24'21"
15	05'18"	01:29'39"
16	05'59"	01:35'38"
17	05'52"	01:41'30"
18	05'06"	01:46'36"
19	04'51"	01:51'27"
20	05'22"	01:56'49"
21	05'08"	02:01'57"
22	05'37"	02:07'34"
23	05'22"	02:12'56"
24	06'59"	02:19'55"
25	05'41"	02:25'36"
26	05'23"	02:30'59"
27	10'50"	02:41'49"
28	08'09"	02:49'58"
29	06'59"	02:56'57"
30	08'37"	03:05'34"
31	08'52"	03:14'26"
32	14'17"	03:28'43"
33	07'35"	03:36'18"
34	07'25"	03:43'43"
35	06'26"	03:50'09"
36	06'18"	03:56'27"
37	06'01"	04:02'28"
38	05'42"	04:08'10"
39	05'36"	04:13'46"
40	17'49"	04:31'35"
41	09'39"	04:41'14"
42	09'34"	04:50'48"
43	08'34"	04:59'22"
44	06'31"	05:05'53"
45	06'32"	05:12'25"
46	06'52"	05:19'17"
47	05'51"	05:25'08"
48	06'28"	05:31'36"
49	13'46"	05:45'22"
50	05'51"	05:51'13"
51	06'45"	05:57'58"
52	08'41"	06:06'39"
53	06'01"	06:12'40"
54	09'13"	06:21'53"
55	11'32"	06:33'25"
56	08'39"	06:42'04"
57	11'13"	06:53'17"
58	09'12"	07:02'29"
59	10'43"	07:13'12"
60	11'20"	07:24'32"
61	10'30"	07:35'02"
62	10'33"	07:45'35"
63	11'04"	07:56'39"
64	09'03"	08:05'42"
65	08'53"	08:14'35"
66	08'47"	08:23'22"
67	07'23"	08:30'45"
68	10'37"	08:41'22"
69	11'35"	08:52'57"
70	10'41"	09:03'38"
71	06'01"	09:09'39"
72	06'36"	09:16'15"
73	06'06"	09:22'21"
74	06'08"	09:28'29"
75	07'18"	09:35'47"
76	07'54"	09:43'41"
77	11'12"	09:54'53"
78	11'41"	10:06'34"
78.7	15'01"	10:17'06"