李建鋒 2018/04/29 訓練日誌

李建鋒南投
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李建鋒

全馬 | 03:36:52 | 05:08/km | 第6馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	03:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

官方證書

李建鋒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'48" (+00'39")

15 km

(01:10'18")

00:23'21" (+00'12")

00:47'45" (+00'48")

20 km

(01:34'42")

00:24'24" (+01'15")

25 km

(01:59'12")

00:24'30" (+01'21")

00:50'46" (+03'49")

30 km

(02:25'28")

00:26'16" (+03'07")

35 km

(02:56'34")

00:31'06" (+07'57")

00:59'39" (+12'42")

40 km

(03:25'07")

00:28'33" (+05'24")

Finish

(03:36:52)

日期: 2018-04-29 06:01 - 總爬升: 250 m - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

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賽前減少跑量，身體比較不疲勞。賽前喝了一包能量果凍，自己私補在26k再吃一包。帶了一包bcaa，在20k左右喝掉，30公里進成功嶺前工作人員又請了我一包，吃了真的有差！前半段補給站都有碳酸飲料，補給方面幫助應該很大！開始進成功嶺的上坡反而幫助拉腳筋，今天都沒有撞牆，兩次停下加起來走不到1k，是因為坡真的跑不上去。今天成績算是實質上破pb，加上大會給獎慷慨，開心帶回一匹小金馬！

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

4月累積里程 : 208.88 km

母子鱷魚二代累積 : 4240.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

周易賞, Judy 和其他 20 人說推

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觀看另 6 則留言

Judy 恭喜鋒哥高速完賽!

2018-04-30 10:03 ·

N. Pennarun Congratulations to finish! It's a nice time. I did 21 km, tired at the end. The conditions were not great to make a PB: hot, big pollution, hard uphill on the way etc..

2018-04-30 17:29 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'42"	00:09'42"
3	04'27"	00:14'09"
4	04'27"	00:18'36"
5	04'33"	00:23'09"
6	04'39"	00:27'48"
7	04'33"	00:32'21"
8	04'42"	00:37'03"
9	04'57"	00:42'00"
10	04'57"	00:46'57"
11	04'51"	00:51'48"
12	04'39"	00:56'27"
13	04'30"	01:00'57"
14	04'51"	01:05'48"
15	04'30"	01:10'18"
16	04'39"	01:14'57"
17	04'54"	01:19'51"
18	04'36"	01:24'27"
19	05'27"	01:29'54"
20	04'48"	01:34'42"
21	04'51"	01:39'33"
22	05'24"	01:44'57"
23	04'45"	01:49'42"
24	04'36"	01:54'18"
25	04'54"	01:59'12"
26	04'33"	02:03'45"
27	06'04"	02:09'49"
28	04'18"	02:14'07"
29	04'45"	02:18'52"
30	06'36"	02:25'28"
31	05'06"	02:30'34"
32	05'54"	02:36'28"
33	05'18"	02:41'46"
34	07'15"	02:49'01"
35	07'33"	02:56'34"
36	05'54"	03:02'28"
37	04'54"	03:07'22"
38	05'45"	03:13'07"
39	05'36"	03:18'43"
40	06'24"	03:25'07"
41	05'24"	03:30'31"
42	05'15"	03:35'46"
42.0	05'07"	03:35'58"