Born Huang 2012/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Born Huang 台中
ID 338

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:23:00 | 06:13/km | 第2馬

保護水源、珍愛地球 ─ 2012 台中石岡馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-28
成績	04:23:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'55")

00:54'21" (+00'24")

10 km

(00:54'21")

00:27'19" (+01'12")

15 km

(01:22'11")

00:27'50" (+01'43")

00:53'57"

20 km

(01:48'18")

00:26'07"

25 km

(02:17'20")

00:29'02" (+02'55")

01:02'05" (+08'08")

30 km

(02:50'23")

00:33'03" (+06'56")

35 km

(03:37'16")

00:46'53" (+20'46")

01:25'38" (+31'41")

40 km

(04:16'01")

00:38'45" (+12'38")

Finish

(04:23:00)

日期: 2012-10-28 06:30 - 總爬升: 422 m - 地點: 石岡馬拉松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 4043 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

最後的4k爬坡..真是經典..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.43 km

XT 上傳 | 12 years ago

泉哥, 柯銘昇和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'21"	00:11'08"
3	05'14"	00:16'22"
4	05'16"	00:21'38"
5	05'24"	00:27'02"
6	05'16"	00:32'18"
7	05'24"	00:37'42"
8	05'38"	00:43'20"
9	05'26"	00:48'46"
10	05'35"	00:54'21"
11	05'23"	00:59'44"
12	05'41"	01:05'25"
13	05'58"	01:11'23"
14	05'47"	01:17'10"
15	05'01"	01:22'11"
16	05'16"	01:27'27"
17	05'02"	01:32'29"
18	05'24"	01:37'53"
19	05'10"	01:43'03"
20	05'15"	01:48'18"
21	05'55"	01:54'13"
22	05'32"	01:59'45"
23	06'07"	02:05'52"
24	05'50"	02:11'42"
25	05'38"	02:17'20"
26	07'00"	02:24'20"
27	06'31"	02:30'51"
28	06'55"	02:37'46"
29	06'24"	02:44'10"
30	06'13"	02:50'23"
31	07'39"	02:58'02"
32	07'13"	03:05'15"
33	17'06"	03:22'21"
34	06'40"	03:29'01"
35	08'15"	03:37'16"
36	08'10"	03:45'26"
37	09'38"	03:55'04"
38	09'52"	04:04'56"
39	05'46"	04:10'42"
40	05'19"	04:16'01"
41	06'51"	04:22'52"
42.1	00'21"	04:23'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km