Pietreo 2012/10/28 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Pietreo

全馬 | 04:05:09 | 05:48/km | 第4馬

保護水源、珍愛地球 ─ 2012 台中石岡馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-28
成績	04:05:09
總名次	384 / 1806
分組名次	21 / 70
平均速度	05:48/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+02'47")

00:56'48" (+03'17")

10 km

(00:56'48")

00:28'19" (+02'37")

15 km

(01:24'37")

00:27'49" (+02'07")

00:53'31"

20 km

(01:50'19")

00:25'42"

25 km

(02:17'51")

00:27'32" (+01'50")

00:56'09" (+02'38")

30 km

(02:46'28")

00:28'37" (+02'55")

35 km

(03:22'22")

00:35'54" (+10'12")

01:11'42" (+18'11")

40 km

(03:58'10")

00:35'48" (+10'06")

Finish

(04:05:09)

日期: 2012-10-28 06:30 - 總爬升: 426 m - 地點: 石岡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:18'26"

(01:18'26")

05'41" (+00'31")

13775 / 13775

37'42"

(01:56'08")

05'10"

7286 / 21062

01:05'13"

(03:01'21")

05'45" (+00'35")

11332 / 32394

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

留言

南投

Pietreo

跟柯淑萍距離不到10公尺

留言

又破PB一分鐘了,上一馬33公里熱爆這一馬慢3公里再36公里百分隻4的上波爆.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 454.09 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Jennifer Chou 和其他 29 人說推

留言

觀看另 1 則留言

小股仔恭喜P大又抓一馬，快Sub 4 了，好快!

2012-10-28 22:16 ·

阿堯恭喜壓~!!

2012-10-30 08:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'40"	00:11'47"
3	05'38"	00:17'25"
4	05'28"	00:22'53"
5	05'36"	00:28'29"
6	05'30"	00:33'59"
7	05'28"	00:39'27"
8	05'59"	00:45'26"
9	05'36"	00:51'02"
10	05'46"	00:56'48"
11	05'31"	01:02'19"
12	05'39"	01:07'58"
13	06'04"	01:14'02"
14	05'35"	01:19'37"
15	05'00"	01:24'37"
16	05'09"	01:29'46"
17	04'59"	01:34'45"
18	05'10"	01:39'55"
19	05'12"	01:45'07"
20	05'12"	01:50'19"
21	05'31"	01:55'50"
22	05'20"	02:01'10"
23	06'02"	02:07'12"
24	05'24"	02:12'36"
25	05'15"	02:17'51"
26	06'40"	02:24'31"
27	05'24"	02:29'55"
28	05'51"	02:35'46"
29	05'37"	02:41'23"
30	05'05"	02:46'28"
31	06'10"	02:52'38"
32	05'54"	02:58'32"
33	12'57"	03:11'29"
34	04'43"	03:16'12"
35	06'10"	03:22'22"
36	06'21"	03:28'43"
37	08'56"	03:37'39"
38	09'13"	03:46'52"
39	05'45"	03:52'37"
40	05'33"	03:58'10"
41	06'41"	04:04'51"
42.5	16'48"	04:30'17"