林龍仕 2018/05/19 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:07:03 | 07:16/km | 第20馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	05:07:03
總名次	84 / 509
分組名次	17 / 75
平均速度	07:16/km

官方證書

林龍仕

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+03'08")

01:09'37" (+04'41")

10 km

(01:09'37")

00:36'10" (+05'51")

15 km

(01:43'37")

00:34'00" (+03'41")

01:04'56"

20 km

(02:14'33")

00:30'56" (+00'37")

25 km

(02:58'31")

00:43'58" (+13'39")

01:18'54" (+13'58")

30 km

(03:33'27")

00:34'56" (+04'37")

35 km

(04:03'46")

00:30'19"

01:10'40" (+05'44")

40 km

(04:44'07")

00:40'21" (+10'02")

Finish

(05:07:03)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 869 m - 地點: 三義九華山大興善寺 - 天氣: 燒烤 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'47")

1000 / 1000

06'11"

(12'09")

06'11" (+01'00")

1000 / 2000

08'02"

(20'12")

08'02" (+02'51")

1000 / 3000

06'05"

(26'17")

06'05" (+00'54")

1000 / 4000

07'09"

(33'26")

07'09" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟Fan哥 & 朋友芳平哥

賽前宣言: .

賽後評分: 環境很乾淨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 302.11 km

Mizuno Rider20_黑累積 : 767.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Shiping Cai, 王進星和其他 10 人說推

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Chiahua Chang 看錯是869

2018-05-19 13:12 ·

1 個人推

林龍仕謝，好累喔～天熱+三個455公尺爬坡⋯但慢速征服了，哈哈

2018-05-19 14:25 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'11"	00:12'10"
3	08'02"	00:20'12"
4	06'06"	00:26'18"
5	07'09"	00:33'27"
6	06'20"	00:39'47"
7	09'13"	00:49'00"
8	05'58"	00:54'58"
9	07'12"	01:02'10"
10	07'27"	01:09'37"
11	07'55"	01:17'32"
12	05'39"	01:23'11"
13	05'49"	01:29'00"
14	07'58"	01:36'58"
15	06'39"	01:43'37"
16	06'10"	01:49'47"
17	07'10"	01:56'57"
18	05'47"	02:02'44"
19	05'51"	02:08'35"
20	05'58"	02:14'33"
21	11'46"	02:26'19"
22	06'11"	02:32'30"
23	07'48"	02:40'18"
24	09'43"	02:50'01"
25	08'30"	02:58'31"
26	07'29"	03:06'00"
27	08'27"	03:14'27"
28	06'02"	03:20'29"
29	05'33"	03:26'02"
30	07'25"	03:33'27"
31	05'11"	03:38'38"
32	05'38"	03:44'16"
33	07'33"	03:51'49"
34	05'50"	03:57'39"
35	06'07"	04:03'46"
36	10'09"	04:13'55"
37	09'51"	04:23'46"
38	07'19"	04:31'05"
39	06'13"	04:37'18"
40	06'49"	04:44'07"
41	08'59"	04:53'06"
42	07'27"	05:00'33"
42.9	07'04"	05:07'05"