rongjyh(阿志) 2014/02/16 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

25.0 km | 02:36:15 | 06:15/km | 第8半馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	02:36:15
總名次	1091 / -
分組名次	269 / -
平均速度	06:15/km

官方證書

rongjyh(阿志)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+01'28")

00:58'12"

10 km

(00:58'12")

00:28'22"

15 km

(01:28'54")

00:30'42" (+02'20")

01:02'27" (+04'15")

20 km

(02:00'39")

00:31'45" (+03'23")

25 km

(02:33'50")

00:33'11" (+04'49")

00:00'00"

Finish

(02:36:15)

日期: 2014-02-16 06:44 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 適宜 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2138 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'23" (+02'30")

1001 / 1001

05'28"

(12'52")

05'24" (+00'31")

1011 / 2013

05'55"

(18'47")

05'51" (+00'58")

1008 / 3022

05'39"

(24'26")

05'35" (+00'42")

1010 / 4032

05'35"

(30'01")

05'34" (+00'41")

1002 / 5035

展開計圈分析

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第二階段
今天設定個目標後半段要跟峰哥跑,但不知25K後狀況為何,先完成這階段再看情況.
由於跟全馬晚個15分出發,打定一開就以追人為主,跟著永慶弟一起出發,人多還真不好超車,就先慢慢跑再伺機閃人走.
在過巨蛋後途中遇到sunny打了個招呼,就又遇到峰哥,Kevin兄,契宏兄原以為要10K才會追上峰哥地說,為了下一階段必需先行,在路橋上遇到團長在拍照,期間團長如花蝶般來回跑,在青年路追上靜芬與阿明兄,
在中都溼地遇到michael兄與日焜兄,在蓮潭遇到達霖兄,在最後500m又爆了右大腿抽筋狀況,只能先拉個筋再慢慢進場.
人多補給站還真不好進去,不過仍然是站站停下來喝個水補充一下.

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 225.61 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 16 累積 : 1139.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 8 則留言

阿寶恭喜完賽

2014-02-18 20:29 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝阿明兄,柏慶兄,阿寶.

2014-02-20 09:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'26"	00:12'50"
3	05'50"	00:18'40"
4	05'36"	00:24'16"
5	05'34"	00:29'50"
6	05'22"	00:35'12"
7	06'15"	00:41'27"
8	05'35"	00:47'02"
9	05'19"	00:52'21"
10	05'51"	00:58'12"
11	07'05"	01:05'17"
12	06'12"	01:11'29"
13	06'16"	01:17'45"
14	05'24"	01:23'09"
15	05'45"	01:28'54"
16	06'54"	01:35'48"
17	05'36"	01:41'24"
18	05'54"	01:47'18"
19	07'06"	01:54'24"
20	06'15"	02:00'39"
21	08'33"	02:09'12"
22	05'51"	02:15'03"
23	05'46"	02:20'49"
24	06'34"	02:27'23"
25	06'27"	02:33'50"
25.2	11'55"	02:36'16"