林瑞銓 2014/02/16 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 05:28:02 | 07:46/km | 第39馬

京都馬拉松2014

官方成績
日期	2014-02-16
成績	05:28:02
總名次	12010 / -
分組名次	1799 / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'24")

00:40'24" (+08'16")

01:13'10" (+08'41")

10 km

(01:13'10")

00:32'46" (+00'38")

15 km

(01:45'18")

00:32'08"

01:04'29"

20 km

(02:17'39")

00:32'21" (+00'13")

25 km

(02:54'14")

00:36'35" (+04'27")

01:13'19" (+08'50")

30 km

(03:30'58")

00:36'44" (+04'36")

35 km

(04:10'29")

00:39'31" (+07'23")

01:25'10" (+20'41")

40 km

(04:56'08")

00:45'39" (+13'31")

Finish

(05:28:02)

日期: 2014-02-16 08:00 - 總爬升: 257 m - 地點: 日本京都 - 天氣: 晴時多雲陰 - 平均心率: 111 - 卡路里: 4277 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'28"

(11'28")

22'16" (+15'46")

514 / 514

01'16"

(12'44")

06'37" (+00'07")

191 / 705

02:18'41"

(02:31'25")

06'30"

21284 / 21990

02'34"

(02:33'59")

10'51" (+04'21")

236 / 22226

01:06'54"

(03:40'53")

07'17" (+00'47")

9168 / 31395

01:47'09"

(05:28'02")

08'32" (+02'02")

12541 / 43937

新竹

林瑞銓

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新竹

林瑞銓

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新竹

林瑞銓

留言

京都馬拉松，528完走(晶片成績5:15:11)。
好開心，遇到愛跑部隊友，潘鴻志、林建名及許多台灣跑友加油打氣^^
晚上跟小P約好去吃個飯，畢竟在國外要遇到隊友，也不是件容易的事。
預祝小P及建名，東京馬健康快樂玩走!!!甘巴爹，芬蘭豆^^

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 51.35 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Pan Yo Fang (Yvonne), 駱俊宏和其他 11 人說推

留言

Miffy 出國比賽，厲害ㄛ~恭喜完賽...

2014-02-17 00:05 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-02-17 17:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'53"	00:14'53"
2	06'02"	00:20'55"
3	06'27"	00:27'22"
4	06'22"	00:33'44"
5	06'40"	00:40'24"
6	06'39"	00:47'03"
7	06'36"	00:53'39"
8	06'32"	01:00'11"
9	06'37"	01:06'48"
10	06'22"	01:13'10"
11	06'38"	01:19'48"
12	06'27"	01:26'15"
13	06'21"	01:32'36"
14	06'15"	01:38'51"
15	06'27"	01:45'18"
16	06'15"	01:51'33"
17	06'46"	01:58'19"
18	06'17"	02:04'36"
19	06'41"	02:11'17"
20	06'22"	02:17'39"
21	06'14"	02:23'53"
22	08'00"	02:31'53"
23	07'24"	02:39'17"
24	08'14"	02:47'31"
25	06'43"	02:54'14"
26	08'02"	03:02'16"
27	07'11"	03:09'27"
28	06'59"	03:16'26"
29	07'28"	03:23'54"
30	07'04"	03:30'58"
31	07'05"	03:38'03"
32	08'39"	03:46'42"
33	07'19"	03:54'01"
34	08'55"	04:02'56"
35	07'33"	04:10'29"
36	08'22"	04:18'51"
37	11'54"	04:30'45"
38	08'00"	04:38'45"
39	09'08"	04:47'53"
40	08'15"	04:56'08"
41	09'33"	05:05'41"
42	08'24"	05:14'05"
43	07'37"	05:21'42"
43.7	08'49"	05:28'02"