hwashan 2014/02/16 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

恭喜破PB

全馬 | 03:12:52 | 04:34/km | 第44馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:12:52
總名次	60 / -
分組名次	5 / -
平均速度	04:34/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01"

00:42'38"

10 km

(00:42'38")

00:21'37" (+00'36")

15 km

(01:04'15")

00:21'37" (+00'36")

00:43'42" (+01'04")

20 km

(01:26'20")

00:22'05" (+01'04")

25 km

(01:50'08")

00:23'48" (+02'47")

00:46'17" (+03'39")

30 km

(02:12'37")

00:22'29" (+01'28")

35 km

(02:36'00")

00:23'23" (+02'22")

00:47'56" (+05'18")

40 km

(03:00'33")

00:24'33" (+03'32")

Finish

(03:12:52)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄市 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'09"

(21'09")

04'12"

5035 / 5035

21'51"

(43'00")

04'19" (+00'07")

5050 / 10085

21'48"

(01:04'48")

04'19" (+00'07")

5034 / 15120

23'29"

(01:28'17")

04'40" (+00'28")

5020 / 20140

22'34"

(01:50'51")

04'29" (+00'17")

5026 / 25166

展開計圈分析

高雄

hwashan

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第72場馬拉松 ~ ~ 赤足第25場
賽前設定3:10完賽,(每公里4'30") ,未達目標,不過也小破了紀錄三分鐘,在4700多位參賽跑者當中能跑到第60名(去年名次133.比去年進步16分鐘),滿意了
配速要再加強,前面衝太快,後面無法維持速度,
今天試著少上補幾站~只在20.30.35k三站喝了舒跑.水.及一片巧克力.兩顆小蕃茄.上了一次廁所.這樣跑下來完全不會感到肚子餓.下次如果要再拼成績時可以比照.

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 303.81 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

郭軒廷, Lionel Chen 和其他 114 人說推

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黃琦淨恭喜漂亮完賽喔(*^o^*)

2014-02-22 20:49 ·

1 個人推

郭軒廷恭喜赤足高速完賽，強。

2014-04-25 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'17"	00:08'30"
3	04'02"	00:12'32"
4	04'12"	00:16'44"
5	04'17"	00:21'01"
6	04'13"	00:25'14"
7	04'20"	00:29'34"
8	04'28"	00:34'02"
9	04'13"	00:38'15"
10	04'23"	00:42'38"
11	04'14"	00:46'52"
12	04'11"	00:51'03"
13	04'20"	00:55'23"
14	04'29"	00:59'52"
15	04'23"	01:04'15"
16	04'28"	01:08'43"
17	04'31"	01:13'14"
18	04'19"	01:17'33"
19	04'25"	01:21'58"
20	04'22"	01:26'20"
21	05'47"	01:32'07"
22	04'22"	01:36'29"
23	04'29"	01:40'58"
24	04'33"	01:45'31"
25	04'37"	01:50'08"
26	04'24"	01:54'32"
27	04'26"	01:58'58"
28	04'35"	02:03'33"
29	04'31"	02:08'04"
30	04'33"	02:12'37"
31	04'56"	02:17'33"
32	04'32"	02:22'05"
33	04'26"	02:26'31"
34	04'44"	02:31'15"
35	04'45"	02:36'00"
36	05'03"	02:41'03"
37	04'48"	02:45'51"
38	04'56"	02:50'47"
39	05'05"	02:55'52"
40	04'41"	03:00'33"
41	04'47"	03:05'20"
42	04'49"	03:10'09"
42.6	04'31"	03:12'53"