Richard Lam 2018/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lam 高雄
ID 292857

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:15:58 | 09:17/km | 第5半馬

公館星光夜跑

官方成績
日期	2018-06-09
成績	03:15:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'37")

00:37'37"

01:20'49"

10 km

(01:20'49")

00:43'12" (+05'35")

15 km

(02:13'10")

00:52'21" (+14'44")

01:48'27" (+27'38")

20 km

(03:09'16")

00:56'06" (+18'29")

Finish

(03:15:58)

日期: 2018-06-09 18:12 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1468 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17"

1000 / 1000

2

07'18"

(14'36")

07'18" (+00'01")

1000 / 2000

3

07'32"

(22'09")

07'32" (+00'15")

1000 / 3000

4

07'23"

(29'32")

07'23" (+00'06")

1000 / 4000

5

08'00"

(37'33")

08'00" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前約一個月沒練習，也決定為自己的跑馬賽事劃下一下暫時的句點。等真正可以再開始練習之後，再為自己安排賽事。

賽後評分: 賽道真的好跑，是自己訓練不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 20.93 km

亞瑟士 nimbus 18 累積 : 187.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和阿州說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'19"	00:14'37"
3	07'36"	00:22'13"
4	07'24"	00:29'37"
5	08'00"	00:37'37"
6	07'49"	00:45'26"
7	09'44"	00:55'10"
8	07'45"	01:02'55"
9	08'33"	01:11'28"
10	09'21"	01:20'49"
11	10'18"	01:31'07"
12	10'11"	01:41'18"
13	10'03"	01:51'21"
14	10'56"	02:02'17"
15	10'53"	02:13'10"
16	11'50"	02:25'00"
17	11'35"	02:36'35"
18	10'59"	02:47'34"
19	11'07"	02:58'41"
20	10'35"	03:09'16"
20.9	11'46"	03:20'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km