白益成 2018/07/20 訓練日誌

白益成台中
ID 160667

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白益成

半馬 | 02:10:11 | 06:10/km | 第15半馬

巨蟹線上馬拉松

官方成績
日期	2018-07-14
成績	02:10:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+00'33")

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:30'52" (+00'55")

15 km

(01:31'19")

00:29'57"

01:04'37" (+03'15")

20 km

(02:05'59")

00:34'40" (+04'43")

Finish

(02:10:11)

日期: 2018-07-20 20:01 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1277 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'31")

1000 / 1000

05'44"

(11'57")

05'44" (+00'02")

1000 / 2000

06'05"

(18'02")

06'05" (+00'23")

1000 / 3000

06'05"

(24'07")

06'05" (+00'23")

1000 / 4000

06'10"

(30'18")

06'10" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

白益成

留言

巨蟹線上馬拉松 21K
完賽時間 2:09:15
分組 20/87
總名次 192/902

賽後評分: 通知太頻繁請改進。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 301.03 km

Y拖小黃三代累積 : 3008.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Key Chen, 陳大榮和其他 8 人說推

留言

Belle 成哥體力跑半馬越跑越游刃有餘了

2018-07-21 09:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'45"	00:12'05"
3	06'06"	00:18'11"
4	06'05"	00:24'16"
5	06'14"	00:30'30"
6	06'00"	00:36'30"
7	06'17"	00:42'47"
8	06'09"	00:48'56"
9	06'19"	00:55'15"
10	06'07"	01:01'22"
11	06'07"	01:07'29"
12	06'14"	01:13'43"
13	05'48"	01:19'31"
14	06'12"	01:25'43"
15	05'36"	01:31'19"
16	06'16"	01:37'35"
17	09'30"	01:47'05"
18	06'41"	01:53'46"
19	06'06"	01:59'52"
20	06'07"	02:05'59"
21	06'37"	02:12'36"
21.2	06'45"	02:14'02"