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    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事) 苗栗
    ID 2287
    324 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)
    全馬 | 03:39:08 | 05:11/km | 第13馬
    2012遠東新世紀盃馬拉松
    官方成績
    日期2012-11-11
    成績03:39:08
    總名次77 / 853
    分組名次27 / 225
    平均速度05:11/km
    官方證書
    安特羅斯(能跑步就是1件很幸福的事)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'16")
    00:24'16"00:49'34"
    10 km(00:49'34")
    00:25'18" (+01'02")
    15 km(01:14'29")
    00:24'55" (+00'39")00:50'00" (+00'26")
    20 km(01:39'34")
    00:25'05" (+00'49")
    25 km(02:06'28")
    00:26'54" (+02'38")00:53'38" (+04'04")
    30 km(02:33'12")
    00:26'44" (+02'28")
    35 km(03:00'30")
    00:27'18" (+03'02")00:53'23" (+03'49")
    40 km(03:26'35")
    00:26'05" (+01'49")
    Finish(03:39:08)

    日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 451 m - 地點: 新竹新埔河濱公園 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 62 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

    會跑這一場也是意外,所以硬著頭皮去跑,還好順順利利的完成這場在地的賽事,完成我的第4連馬,下禮拜才是我個人覺得的重頭戲。
    當天一早就因為冷氣團下來,造成天氣不隱定,一直下著細雨,又加上溫度從前一天的30幾度,突然變成20度,馬上就覺得變冷了,本來覺著下雨天大會這裡會很冷清,不過並不會耶,熱熱閙閙的,不受下雨天的影響,準備了一下,也跟熟識的跑友們哈啦,天漸漸亮了,就到起點準備開跑。
    起點>>>>第一折返點(15k:01:14'29"):一開跑就跟大伙們衝出去,哇哇哇大家都跑好快,但是我堅持配速,絕對不能衝太快,免得後繼無力,一路上欣賞著新埔的風景,後來就遇見了愛跑部的前輩「華榮」大哥(知道他很穩,心裡就跟他跑了),我跟榮大一路上聊開了,轉移身體的注意力,而不是在跑步,很順利的通過第一折返點。
    第1折返點>>>>第2折返點(26k:02:11'13"):因為是下著毛毛細雨,所以身體的溫度受到壓制,以至於排汗量變少,所以進補給站頂多喝1~2口水跟香蕉後,我就覺得足夠,就快速離站了,也是怕停不久跑步節奏感不見,這時進入了山區道路,上上下下的緩坡,不過經過幾個山路馬的折磨後,這時的我就覺得還好,都還可以應付,這時我跟榮大還是聊很大,沿途上都在相互打氣,說要撐住呀!!!!通過了第2折返點。
    第2折返點>>>>第3折返點(32k:02:39'36"):這一段應該是這賽道的高難度的地方,因為坡度都很阧很硬,又加上濕度高,溫度低,一不注意就會失溫,適時進補給站補充香蕉補充熱量,我承諾挑戰「全程不走路」的目標,我撐住了,也堅持上坡小步,下坡放空,讓自已的速度維持住,努力的到達第3折返點。
    第3折返點>>>>終點:克服最高難度的路段,接下來就是長緩下坡加上高低起伏的道路,離開山區後雨也停了,慢慢身體的溫度高了,開始大量排汗,原本的尿意也消失不見,到了補給站就是補充水份及熱量,好讓身體降溫,上一場就是後10k放掉了,所以這一場我一定要撐住,維持速度忍耐身體所帶來的不耐感,還好剩2k的時侯,微微的涼風帶來涼意,我這時也加速直至到達終點。
    後記1:這一場我終於挑戰成功達成「全程不走路」的目標了。
    後記2:這一場我破個人最佳成績(PB):03:39'08",總排名第77名,分組第26名。

    賽後評分: 優質的賽事,唯獨天公不作美
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14365~79%
    2:M馬拉松配速區143~16179~89%
    3:T乳酸耐力區161~16789~92%
    4:A無氧耐力區167~17792~97.5%
    5:I最大耗氧區177~18297.5~100%
    最大心率為182 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 286.56 km MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 : 1816.9 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    周文得, 黃小勝 和其他 27 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 120~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'03"00:05'03"
    204'47"00:09'50"
    304'45"00:14'35"
    404'44"00:19'19"
    504'57"00:24'16"
    605'03"00:29'19"
    705'00"00:34'19"
    805'14"00:39'33"
    905'00"00:44'33"
    1005'01"00:49'34"
    1105'10"00:54'44"
    1205'05"00:59'49"
    1304'31"01:04'20"
    1404'52"01:09'12"
    1505'17"01:14'29"
    1604'56"01:19'25"
    1705'18"01:24'43"
    1804'58"01:29'41"
    1904'48"01:34'29"
    2005'05"01:39'34"
    2105'05"01:44'39"
    2205'15"01:49'54"
    2305'23"01:55'17"
    2405'37"02:00'54"
    2505'34"02:06'28"
    2604'45"02:11'13"
    2705'12"02:16'25"
    2805'34"02:21'59"
    2905'56"02:27'55"
    3005'17"02:33'12"
    3106'24"02:39'36"
    3204'59"02:44'35"
    3305'18"02:49'53"
    3405'23"02:55'16"
    3505'14"03:00'30"
    3605'31"03:06'01"
    3705'18"03:11'19"
    3805'08"03:16'27"
    3905'02"03:21'29"
    4005'06"03:26'35"
    4104'58"03:31'33"
    4204'54"03:36'27"
    42.605'04"03:39'24"

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