Chi_Rong_Chang 2014/03/09 訓練日誌

Chi_Rong_Chang 彰化
ID 4257

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Chi_Rong_Chang

全馬 | 03:59:53 | 05:41/km | 第14馬

2014『嘉市GO！』雙潭馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	03:59:53
總名次	135 / 614
分組名次	29 / 151
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+07'10")

00:56'46" (+07'20")

10 km

(00:56'46")

00:27'35" (+05'34")

15 km

(01:24'11")

00:27'25" (+05'24")

00:49'26"

20 km

(01:46'12")

00:22'01"

25 km

(02:15'10")

00:28'58" (+06'57")

00:57'26" (+08'00")

30 km

(02:43'38")

00:28'28" (+06'27")

35 km

(03:10'18")

00:26'40" (+04'39")

00:59'51" (+10'25")

40 km

(03:43'29")

00:33'11" (+11'10")

Finish

(03:59:53)

日期: 2014-03-09 06:27 - 總爬升: 486 m - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

有了上次仁義潭的經驗,大略瞭解路線起伏的特色,開賽前當然也要設定個目標來跑,就設定410以平常水準拿下此賽.
起跑後就以均速慢慢拿下里程,依自己的習慣,上坡被人輾,下坡我輾人,看何時會爆掉.
還好今天天氣很棒,報名的人又少,跑起來很舒服,直到26K左右被二位不認識的大哥追上,速度還不慢,一看就是高手(心想應該是400列車),因為身體狀況還好,就試著跟到哪時身體會出現警訊,直到36K就有雜音出現,應該是意志力下降了,本想說要放掉不跟,但最後還是再撐了一小段,39K後被放掉自己跑,到最後1K剛好又遇到我最喜歡的下坡,就借力全力衝回終點,最終以359保四成績完賽.
因為人少所以排名很好看,連三週成績一直在往上推,看來下週狀況好的話PB應該可以再往前推~~

賽前宣言: ^_^

3月累積里程 : 263.92 km

New Balance M3090NY2 累積 : 776.4 km

M1 上傳 | 11 years ago

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留言

王同安恭喜完賽！

2014-03-09 16:58 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'43"	00:11'51"
3	05'56"	00:17'47"
4	05'38"	00:23'25"
5	05'46"	00:29'11"
6	05'53"	00:35'04"
7	05'54"	00:40'58"
8	05'21"	00:46'19"
9	05'19"	00:51'38"
10	05'08"	00:56'46"
11	05'27"	01:02'13"
12	05'23"	01:07'36"
13	05'27"	01:13'03"
14	05'47"	01:18'50"
15	05'21"	01:24'11"
16	05'23"	01:29'34"
17	05'03"	01:34'37"
18	04'45"	01:39'22"
19	02'47"	01:42'09"
20	04'03"	01:46'12"
21	05'24"	01:51'36"
22	05'57"	01:57'33"
23	05'57"	02:03'30"
24	05'46"	02:09'16"
25	05'54"	02:15'10"
26	05'55"	02:21'05"
27	06'01"	02:27'06"
28	05'19"	02:32'25"
29	05'38"	02:38'03"
30	05'35"	02:43'38"
31	04'27"	02:48'05"
32	05'18"	02:53'23"
33	05'05"	02:58'28"
34	05'48"	03:04'16"
35	06'02"	03:10'18"
36	05'31"	03:15'49"
37	05'54"	03:21'43"
38	06'40"	03:28'23"
39	04'18"	03:32'41"
40	10'48"	03:43'29"
41	02'52"	03:46'21"
42	05'05"	03:51'26"
43	05'27"	03:56'53"
43.7	04'25"	04:00'03"