Sam Chiang 2018/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Chiang 台北市
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5.0 km | 00:20:17 | 04:03/km

107 年蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2018-08-05
成績	00:20:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

日期: 2018-08-05 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 309 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

2

04'08"

(08'11")

04'08" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'30"

(12'42")

04'30" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'38"

(17'20")

04'38" (+00'36")

1000 / 4000

5

02'59"

(20'20")

04'51" (+00'49")

616 / 4616

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昨天才LSD 27K，今天腳仍酸酸的，一早三點就起床四點開車到羅東，睡不多有點累。

一起跑就四分內趕緊先降速，前2K保持在4:10內，沒多久看前面只剩三個人，但彼此都有點距離，(1，2名超快，第3也離我好遠)，折返點前有小上坡，過折返點後又忘了拿信物折回拿，加上昨天LSD的疲累感出現，導致後半段跑得有點不順。

總之，這場小測試，跑得還Ok

賽前宣言: 有晶片計時，來看看5K成績在那

賽後評分: 獎牌很有特色！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 258.39 km

Adidas TAKUMI Ren 2017 累積 : 1565.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

披薩妞🍕阿薩, 飛龍和其他 3 人說推

·

觀看另 4 則留言

LuLu Chiu 總之就是厲害呀!

2018-08-05 11:14 ·

1 個人推

飛龍漂亮的跑步

2018-08-05 15:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'09"	00:08'12"
3	04'30"	00:12'42"
4	04'39"	00:17'21"
4.6	04'51"	00:20'21"

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