曹小峻 2018/08/05 訓練日誌

曹小峻宜蘭
ID 276911

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曹小峻

半馬 | 02:55:55 | 08:20/km | 第6半馬

107 年蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2018-08-05
成績	02:55:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10"

01:12'27"

10 km

(01:12'27")

00:42'17" (+12'07")

15 km

(01:56'09")

00:43'42" (+13'32")

01:31'55" (+19'28")

20 km

(02:44'22")

00:48'13" (+18'03")

Finish

(02:55:55)

日期: 2018-08-05 05:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1326 Cal - 總步數: 37748 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'46"

1001 / 1001

187 / 92

05'49"

(11'36")

05'48" (+00'02")

1001 / 2002

190 / 90

06'08"

(17'44")

06'05" (+00'19")

1006 / 3008

182 / 89

06'16"

(24'00")

06'15" (+00'29")

1002 / 4011

181 / 87

06'11"

(30'11")

06'10" (+00'24")

1001 / 5012

179 / 90

展開計圈分析

宜蘭

曹小峻

留言

太久沒練..雙腳起水泡...有點想棄賽的感覺！

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 21.43 km

Y拖小藍累積 : 377.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

何惠菁-RUN希望, Eric Shih 和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'49"	00:11'35"
3	06'08"	00:17'43"
4	06'16"	00:23'59"
5	06'11"	00:30'10"
6	07'32"	00:37'42"
7	08'31"	00:46'13"
8	09'00"	00:55'13"
9	08'50"	01:04'03"
10	08'24"	01:12'27"
11	08'02"	01:20'29"
12	06'46"	01:27'15"
13	09'52"	01:37'07"
14	09'56"	01:47'03"
15	09'06"	01:56'09"
16	09'22"	02:05'31"
17	09'53"	02:15'24"
18	09'46"	02:25'10"
19	10'30"	02:35'40"
20	08'42"	02:44'22"
21	09'08"	02:53'30"
21.4	24'14"	03:03'49"