Pietreo 2012/11/11 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

全馬 | 04:15:43 | 06:03/km | 第5馬

2012 第一屆台灣米倉活力田中國際馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-11
成績	04:15:43
總名次	462 / 1987
分組名次	174 / 627
平均速度	06:03/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:26'51" (+00'44")

15 km

(01:22'01")

00:29'03" (+02'56")

00:56'29" (+03'31")

20 km

(01:49'27")

00:27'26" (+01'19")

25 km

(02:23'20")

00:33'53" (+07'46")

01:02'41" (+09'43")

30 km

(02:52'08")

00:28'48" (+02'41")

35 km

(03:22'56")

00:30'48" (+04'41")

01:08'47" (+15'49")

40 km

(04:00'55")

00:37'59" (+11'52")

Finish

(04:15:43)

日期: 2012-11-11 06:30 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

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女乙組第二名 3:45

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mayling 女丙組第一名 4:07

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跟mayling18 20-30公里他差不多都領先10-20公尺,32公里以後距離逐漸變大,最差1公里多一點(8分鐘)

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跟mayling18 前20公里我差不多都領先100-200公尺

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.89 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

RoyChang, 廖小花和其他 24 人說推

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觀看另 6 則留言

Pietreo To RunMan365 有些女生只有在她們每個月肚子痛的時候,"才有機會"贏他們

2012-11-14 15:16 ·

Pietreo Yo 阿堯下次有機會來合照!!在13公里上坡那裡,大家正在嘿咻嘿咻..一抬頭我也看到一個好熟的名子突然想起張鈞甯可能跟你有關係,我看到你了,比想像中矮,我已為你跑那麼快應該很高....

2012-11-14 15:20 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'13"	00:10'25"
3	05'09"	00:15'34"
4	05'18"	00:20'52"
5	05'15"	00:26'07"
6	05'24"	00:31'31"
7	05'12"	00:36'43"
8	05'15"	00:41'58"
9	05'29"	00:47'27"
10	05'31"	00:52'58"
11	05'11"	00:58'09"
12	05'43"	01:03'52"
13	05'55"	01:09'47"
14	06'44"	01:16'31"
15	05'30"	01:22'01"
16	05'29"	01:27'30"
17	05'26"	01:32'56"
18	05'29"	01:38'25"
19	05'25"	01:43'50"
20	05'37"	01:49'27"
21	06'22"	01:55'49"
22	10'33"	02:06'22"
23	06'09"	02:12'31"
24	05'03"	02:17'34"
25	05'46"	02:23'20"
26	05'49"	02:29'09"
27	05'50"	02:34'59"
28	06'01"	02:41'00"
29	05'31"	02:46'31"
30	05'37"	02:52'08"
31	06'32"	02:58'40"
32	05'49"	03:04'29"
33	05'47"	03:10'16"
34	06'28"	03:16'44"
35	06'12"	03:22'56"
36	07'36"	03:30'32"
37	06'12"	03:36'44"
38	08'07"	03:44'51"
39	07'41"	03:52'32"
40	08'23"	04:00'55"
41	05'38"	04:06'33"
42	05'30"	04:12'03"
42.7	05'34"	04:15'50"