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    李國韶 苗栗
    ID 320
    598 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    李國韶
    恭喜完成了初馬
    全馬 | 03:38:04 | 05:10/km | 第1馬
    2012遠東新世紀盃馬拉松
    官方成績
    日期2012-11-11
    成績03:38:04
    總名次72 / 853
    分組名次25 / 225
    平均速度05:10/km
    官方證書
    李國韶

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'52")
    00:25'52" (+01'51")00:50'34" (+01'54")
    10 km(00:50'34")
    00:24'42" (+00'41")
    15 km(01:14'35")
    00:24'01"00:48'40"
    20 km(01:39'14")
    00:24'39" (+00'38")
    25 km(02:05'11")
    00:25'57" (+01'56")00:51'26" (+02'46")
    30 km(02:30'40")
    00:25'29" (+01'28")
    35 km(02:56'34")
    00:25'54" (+01'53")00:52'45" (+04'05")
    40 km(03:23'25")
    00:26'51" (+02'50")
    Finish(03:38:04)

    日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
    苗栗
    李國韶
    鐵彈子 & me,這時他在跟我說:衝吧!享受一下終點衝刺的快感吧!
    · 留言
    苗栗
    李國韶
    完跑領一袋,看起來就很滿足
    · 留言
    苗栗
    李國韶
    衝回終點了
    · 留言
    苗栗
    李國韶
    第一折返點途中
    · 留言

    電腦壞了幾天,剛好消化一下完成初馬飄飄然的心情,總之就是很多的感謝...
    一年前狼狽完成初半馬後就決定以一年時間練習,要完成全程馬拉松,一路來許多跑友的經驗分享,彼此的加油、鼓勵、學習,我才可以一步步打起全馬的基礎。
    賽前一個星期,感謝范源金大哥的邀約及錸德慢跑幾位高手的指導,帶我去試跑了這場賽事3/4的路線,就好像讓我身體對此路線有了記憶一樣,跑起來踏實許多。
    賽前下雨,開賽雨停,還一路涼爽到底,只能謝天。
    謝謝我的兩位摯友阿德及峰A,各拿一支大砲,開著車跟著我跑到哪就拍到哪,雖然第二、三折返點實在路小,他們就沒開過去了,但誰能像我一樣有兩支專屬的專業鏡頭幫我記錄。
    終點前不到一公里的地方,還遇到了台灣跑界的傳奇人物鐵彈子羅維銘(受邀擔任這場賽事的初馬獎頒獎人),他就這樣一路陪我跑向終點,期間還傳授了幾招跑步經給我,天底下大概就我才如此幸運,初馬還遇到自己的頒獎人陪跑到終點,謝謝他,我也覺得無比榮幸。
    其實還有很多感動及感謝沒說完,我記得就好,總之初馬很順利的完成了,很高興、很感謝!

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 311.08 km MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 1324.7 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    YiRu Lin, 黃麟勝 和其他 40 人說推
    · 留言
    觀看另 15 則留言
    寬 恭喜,又是凸字台常客
    2012-11-14 23:24 ·
    李國韶 凸台還遠,先好好熟悉全馬節奏再說吧
    2012-11-15 00:59 ·
    L005253 恭喜初馬入袋!
    2012-11-15 05:46 ·
    顧聰明 (錸德慢跑社) 恭喜,下次在一起約跑
    2012-11-15 08:02 ·
    范源金(錸德竹22晨跑團) 你真的超強的,下次有機會約跑
    2012-11-15 08:24 ·
    阿彬 好穩的速度!
    2012-11-15 08:43 ·
    電子李(18^ 3長跑隊) 初馬就跑338再跑半年即可進310,破300即在眼前
    2012-11-15 10:04 ·
    Run365 非常有潛力破300+1
    2012-11-15 11:12 ·
    李國韶 @聰明&源金 跟你們跑很有意思,有開團當然還要去
    @電子李&RunMan365 沒這麼神啦,現在可以常保4就好,並一步步先朝330前進
    也謝謝各位讚賞
    2012-11-15 23:27 ·
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 哇.太強啦. 恭喜超漂亮的成績. ^^b 讚.!
    2012-11-16 00:29 ·
    吳昭儀 初馬338~國韶太厲害了~我想再過一陣子全馬獎盃應該能入袋了~^^
    2012-11-16 21:31 ·
    自由 恭喜初馬完成,好強呀
    2012-11-17 13:27 ·
    賴俊中 好強的初馬~讚
    2012-11-18 20:30 ·
    carole_wu 好厲害的初馬成績,照片也都很帥!
    2012-11-19 19:16 ·
    陳建宏 恭喜完成初馬 初馬就跑338 超強 再過不久就可破330了
    2012-11-21 23:05 ·
    黃一洲 明日之星~
    2012-11-27 20:13 ·
    Clinton 厲害耶!
    2012-11-30 14:27 ·
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'18"00:06'18"
    204'53"00:11'11"
    304'51"00:16'02"
    404'55"00:20'57"
    504'55"00:25'52"
    604'51"00:30'43"
    704'49"00:35'32"
    805'08"00:40'40"
    904'49"00:45'29"
    1005'05"00:50'34"
    1104'55"00:55'29"
    1204'53"01:00'22"
    1304'33"01:04'55"
    1404'42"01:09'37"
    1504'58"01:14'35"
    1604'56"01:19'31"
    1705'22"01:24'53"
    1804'50"01:29'43"
    1904'39"01:34'22"
    2004'52"01:39'14"
    2105'05"01:44'19"
    2205'23"01:49'42"
    2305'04"01:54'46"
    2405'13"01:59'59"
    2505'12"02:05'11"
    2604'35"02:09'46"
    2704'44"02:14'30"
    2805'24"02:19'54"
    2905'39"02:25'33"
    3005'07"02:30'40"
    3106'09"02:36'49"
    3204'39"02:41'28"
    3304'55"02:46'23"
    3405'09"02:51'32"
    3505'02"02:56'34"
    3605'10"03:01'44"
    3705'29"03:07'13"
    3805'12"03:12'25"
    3905'34"03:17'59"
    4005'26"03:23'25"
    4105'33"03:28'58"
    4205'19"03:34'17"
    42.806'06"03:38'57"

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