陳坤岓 2018/09/08 訓練日誌

陳坤岓桃園
ID 263051

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陳坤岓

全馬 | 04:55:06 | 06:59/km | 第14馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	04:55:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+00'05")

01:06'52" (+00'12")

10 km

(01:06'52")

00:34'55" (+03'03")

15 km

(01:41'40")

00:34'48" (+02'56")

01:06'40"

20 km

(02:13'32")

00:31'52"

25 km

(02:47'16")

00:33'44" (+01'52")

01:09'09" (+02'29")

30 km

(03:22'41")

00:35'25" (+03'33")

35 km

(04:00'54")

00:38'13" (+06'21")

01:11'26" (+04'46")

40 km

(04:34'07")

00:33'13" (+01'21")

Finish

(04:55:06)

日期: 2018-09-08 06:07 - 總爬升: 1432 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2307 Cal - 總步數: 51070 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'12" (+00'27")

1001 / 1001

168 / 95

06'26"

(12'39")

06'25" (+00'40")

1000 / 2001

168 / 92

06'14"

(18'53")

06'13" (+00'28")

1002 / 3004

168 / 95

07'15"

(26'08")

07'11" (+01'26")

1008 / 4012

165 / 84

05'53"

(32'01")

05'51" (+00'06")

1004 / 5016

171 / 99

展開計圈分析

05'59"

(38'00")

05'58" (+00'13")

1001 / 6018

170 / 98

05'47"

(43'47")

05'45"

1004 / 7022

169 / 102

07'23"

(51'10")

07'19" (+01'34")

1007 / 8030

174 / 78

08'09"

(59'19")

08'05" (+02'20")

1007 / 9037

183 / 67

08'03"

(01:07'22")

07'59" (+02'14")

1007 / 10044

167 / 74

06'37"

(01:13'59")

06'36" (+00'51")

1001 / 11046

174 / 86

07'03"

(01:21'02")

07'02" (+01'17")

1001 / 12047

173 / 81

07'34"

(01:28'36")

07'29" (+01'44")

1010 / 13058

165 / 80

06'00"

(01:34'36")

05'59" (+00'14")

1000 / 14059

170 / 98

07'40"

(01:42'16")

07'36" (+01'51")

1007 / 15066

157 / 83

06'10"

(01:48'26")

06'08" (+00'23")

1002 / 16069

171 / 94

06'23"

(01:54'49")

06'22" (+00'37")

1002 / 17072

171 / 91

07'04"

(02:01'53")

07'00" (+01'15")

1009 / 18081

162 / 87

06'16"

(02:08'09")

06'15" (+00'30")

1001 / 19083

170 / 93

06'03"

(02:14'12")

06'00" (+00'15")

1007 / 20090

171 / 97

06'23"

(02:20'35")

06'21" (+00'36")

1004 / 21095

168 / 93

09'04"

(02:29'39")

09'02" (+03'17")

1003 / 22099

163 / 67

05'50"

(02:35'29")

05'49" (+00'04")

1001 / 23100

169 / 101

06'22"

(02:41'51")

06'21" (+00'36")

1002 / 24102

173 / 90

06'19"

(02:48'10")

06'16" (+00'31")

1005 / 25108

171 / 92

07'57"

(02:56'07")

07'56" (+02'11")

1001 / 26110

177 / 71

06'54"

(03:03'01")

06'53" (+01'08")

1000 / 27111

170 / 84

06'44"

(03:09'45")

06'36" (+00'51")

1017 / 28129

171 / 88

06'26"

(03:16'11")

06'23" (+00'38")

1006 / 29135

170 / 91

08'07"

(03:24'18")

08'06" (+02'21")

1001 / 30137

174 / 70

06'58"

(03:31'16")

06'53" (+01'08")

1010 / 31147

169 / 85

06'45"

(03:38'01")

06'41" (+00'56")

1009 / 32157

170 / 87

09'54"

(03:47'55")

09'50" (+04'05")

1006 / 33163

203 / 50

06'24"

(03:54'19")

06'21" (+00'36")

1005 / 34168

172 / 91

07'41"

(04:02'00")

07'40" (+01'55")

1001 / 35170

179 / 72

06'49"

(04:08'49")

06'45" (+01'00")

1008 / 36179

182 / 81

06'52"

(04:15'41")

06'47" (+01'02")

1010 / 37189

179 / 82

07'39"

(04:23'20")

07'38" (+01'53")

1001 / 38191

174 / 74

06'01"

(04:29'21")

06'00" (+00'15")

1001 / 39192

172 / 96

06'32"

(04:35'53")

06'29" (+00'44")

1007 / 40200

175 / 87

07'18"

(04:43'11")

07'14" (+01'29")

1008 / 41209

181 / 76

07'02"

(04:50'13")

07'00" (+01'15")

1004 / 42213

177 / 80

賽前宣言: 加油

賽後評分: 全馬跟10k擠成一堆
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 312.73 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

小婷, 柯宏昇和其他 8 人說推

留言

Debby Tsen 依舊快速

2018-09-08 17:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'26"	00:12'38"
3	06'14"	00:18'52"
4	07'08"	00:26'00"
5	05'57"	00:31'57"
6	05'58"	00:37'55"
7	05'45"	00:43'40"
8	07'18"	00:50'58"
9	08'06"	00:59'04"
10	07'48"	01:06'52"
11	06'40"	01:13'32"
12	07'06"	01:20'38"
13	07'28"	01:28'06"
14	06'03"	01:34'09"
15	07'31"	01:41'40"
16	06'10"	01:47'50"
17	06'23"	01:54'13"
18	06'58"	02:01'11"
19	06'16"	02:07'27"
20	06'05"	02:13'32"
21	06'21"	02:19'53"
22	08'47"	02:28'40"
23	06'03"	02:34'43"
24	06'10"	02:40'53"
25	06'23"	02:47'16"
26	07'53"	02:55'09"
27	06'51"	03:02'00"
28	06'45"	03:08'45"
29	06'13"	03:14'58"
30	07'43"	03:22'41"
31	07'32"	03:30'13"
32	05'25"	03:35'38"
33	10'58"	03:46'36"
34	06'33"	03:53'09"
35	07'45"	04:00'54"
36	06'33"	04:07'27"
37	07'01"	04:14'28"
38	06'54"	04:21'22"
39	06'48"	04:28'10"
40	05'57"	04:34'07"
41	07'43"	04:41'50"
42	06'51"	04:48'41"
42.7	08'51"	04:55'06"