廖文紹(大坪) 2014/03/22 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 05:43:13 | 08:08/km | 第6馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	05:43:13
總名次	1902 / 2503
分組名次	640 / 871
平均速度	08:08/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'21")

00:38'21" (+06'26")

01:11'16" (+04'31")

10 km

(01:11'16")

00:32'55" (+01'00")

15 km

(01:45'08")

00:33'52" (+01'57")

01:06'45"

20 km

(02:18'01")

00:32'53" (+00'58")

25 km

(02:49'56")

00:31'55"

01:08'21" (+01'36")

30 km

(03:26'22")

00:36'26" (+04'31")

35 km

(04:23'52")

00:57'30" (+25'35")

01:47'36" (+40'51")

40 km

(05:13'58")

00:50'06" (+18'11")

Finish

(05:43:13)

日期: 2014-03-22 06:35 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 3677 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:43'04"

(05:43'04")

08'04"

42489 / 42489

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廖文紹(大坪) 和王奕程說推

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王奕程說推

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王奕程和謝其德(大坪肉腳) 說推

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今日新竹城市馬大團練
竹南幫:
廖文河(阿河哥)
鄭李璋(璋哥)
陳龍輝(輝哥)
大坪幫:
劉浩澤(浩澤哥)
李國韶(阿韶)
黃錫成(成哥)
李昱暐(暐哥)
蔡建勳(蔡頭)
蔡東倫(阿東)
廖文紹(阿紹)
恭喜璋哥，輝哥，阿東初馬完賽
也恭喜第一次參加馬拉松
暐哥，唐喬安，徐木霖校長的初半馬完賽
還有元豪及瑞蘭的3K
兩人都持續進化中

這場說好的來個大團練
一鳴槍過了拱門之後
我就搞失蹤了
一直回頭看阿找阿
怎麼大家都不見了....
之後跑了5K左右
遇見高松跟安琪(高松老婆)和龐龐(高松老婆的同事)
都是老手的超半馬組
看你們跑起來很輕鬆
什麼時候要參加初馬...哈哈
在過沒幾K聽到後方傳來熟悉的聲音
啊~~~~~~原來大家都還在後面
終於搭上這團練的列車了
城市馬就是城市馬
民眾都非常的熱情
街上也非常熱鬧
當然...看到幼齒的啦啦隊
自然是被吸引過去擊個掌
果然是青春霸體
擊掌起來觸感就是不同
一路說說笑笑...走走...拍照...跑跑
補給也非常棒
但我腸胃不是很好
沒什麼吃...
就這樣大夥以龜速的方式回終點
大家都無傷痛完賽
趕快尋找下一場比賽吧~!!

賽前宣言: 看馬尾妹

賽後評分: 明年繼續啊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 340.10 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5478.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

po-hao huang(449), 0 和其他 59 人說推

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觀看另 17 則留言

🌸Angel 讚!感謝陪跑3K

2014-03-24 15:54 ·

廖文紹(大坪) 下次在陪跑多一點！

2014-03-26 15:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'35"	00:13'19"
3	07'12"	00:20'31"
4	08'27"	00:28'58"
5	09'23"	00:38'21"
6	07'05"	00:45'26"
7	06'33"	00:51'59"
8	06'19"	00:58'18"
9	06'36"	01:04'54"
10	06'22"	01:11'16"
11	06'25"	01:17'41"
12	07'27"	01:25'08"
13	06'26"	01:31'34"
14	07'40"	01:39'14"
15	05'54"	01:45'08"
16	07'23"	01:52'31"
17	06'05"	01:58'36"
18	06'19"	02:04'55"
19	06'16"	02:11'11"
20	06'50"	02:18'01"
21	06'17"	02:24'18"
22	06'24"	02:30'42"
23	06'14"	02:36'56"
24	06'33"	02:43'29"
25	06'27"	02:49'56"
26	07'04"	02:57'00"
27	07'18"	03:04'18"
28	06'30"	03:10'48"
29	07'18"	03:18'06"
30	08'16"	03:26'22"
31	18'48"	03:45'10"
32	07'50"	03:53'00"
33	09'35"	04:02'35"
34	09'20"	04:11'55"
35	11'57"	04:23'52"
36	08'54"	04:32'46"
37	07'34"	04:40'20"
38	10'36"	04:50'56"
39	11'56"	05:02'52"
40	11'06"	05:13'58"
41	13'48"	05:27'46"
42	11'17"	05:39'03"
42.5	08'15"	05:43'25"