Justin Chu 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:41:01 | 06:39/km | 第32馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:41:01
總名次	598 / 1403
分組名次	131 / 323
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+00'34")

00:59'18"

10 km

(00:59'18")

00:29'22"

15 km

(01:29'09")

00:29'51" (+00'29")

01:00'17" (+00'59")

20 km

(01:59'35")

00:30'26" (+01'04")

25 km

(02:30'58")

00:31'23" (+02'01")

01:08'04" (+08'46")

30 km

(03:07'39")

00:36'41" (+07'19")

35 km

(03:49'33")

00:41'54" (+12'32")

01:20'54" (+21'36")

40 km

(04:28'33")

00:39'00" (+09'38")

Finish

(04:41:01)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.24 km

XT 上傳 | 11 years ago

何國寶Eddie, 陳仁增和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'46"	00:12'19"
3	06'14"	00:18'33"
4	05'41"	00:24'14"
5	05'42"	00:29'56"
6	05'38"	00:35'34"
7	06'01"	00:41'35"
8	06'11"	00:47'46"
9	05'42"	00:53'28"
10	05'50"	00:59'18"
11	06'00"	01:05'18"
12	05'49"	01:11'07"
13	06'28"	01:17'35"
14	05'47"	01:23'22"
15	05'47"	01:29'09"
16	06'17"	01:35'26"
17	05'47"	01:41'13"
18	05'52"	01:47'05"
19	05'49"	01:52'54"
20	06'41"	01:59'35"
21	05'53"	02:05'28"
22	05'47"	02:11'15"
23	06'37"	02:17'52"
24	05'55"	02:23'47"
25	07'11"	02:30'58"
26	06'07"	02:37'05"
27	06'20"	02:43'25"
28	08'24"	02:51'49"
29	07'30"	02:59'19"
30	08'20"	03:07'39"
31	08'38"	03:16'17"
32	08'25"	03:24'42"
33	08'19"	03:33'01"
34	08'26"	03:41'27"
35	08'06"	03:49'33"
36	07'55"	03:57'28"
37	07'30"	04:04'58"
38	07'53"	04:12'51"
39	08'24"	04:21'15"
40	07'18"	04:28'33"
41	07'31"	04:36'04"
42	03'33"	04:39'37"
42.3	05'51"	04:41'09"

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