蔡忠錦 2018/09/30 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:31:16 | 05:00/km | 第24馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	03:31:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03" (+00'05")

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:23'41" (+00'43")

15 km

(01:09'42")

00:22'58"

00:48'23" (+01'39")

20 km

(01:35'07")

00:25'25" (+02'27")

25 km

(02:00'01")

00:24'54" (+01'56")

00:50'57" (+04'13")

30 km

(02:26'04")

00:26'03" (+03'05")

35 km

(02:53'48")

00:27'44" (+04'46")

00:54'27" (+07'43")

40 km

(03:20'31")

00:26'43" (+03'45")

Finish

(03:31:16)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 779 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'20")

1000 / 1000

04'45"

(09'14")

04'45" (+00'36")

1000 / 2000

04'36"

(13'51")

04'36" (+00'27")

1000 / 3000

04'37"

(18'29")

04'37" (+00'28")

1000 / 4000

04'34"

(23'03")

04'34" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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蔡忠錦

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蔡忠錦

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一場不取總排只取分組的歡樂馬拉松，前半段有認真跑，後半段日頭出來續航力不足，勉強小破PB。

賽後評分: 還OK~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 416.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李建宏, 陳忠寶和其他 50 人說推

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小Z 恭喜高速完賽

2018-10-01 23:00 ·

1 個人推

陳忠寶恭喜忠錦帥漂亮完賽

2018-10-04 06:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'46"	00:09'15"
3	04'37"	00:13'52"
4	04'37"	00:18'29"
5	04'34"	00:23'03"
6	04'31"	00:27'34"
7	04'50"	00:32'24"
8	04'45"	00:37'09"
9	04'34"	00:41'43"
10	05'01"	00:46'44"
11	04'10"	00:50'54"
12	04'19"	00:55'13"
13	04'20"	00:59'33"
14	04'32"	01:04'05"
15	05'37"	01:09'42"
16	05'27"	01:15'09"
17	05'26"	01:20'35"
18	05'18"	01:25'53"
19	04'26"	01:30'19"
20	04'48"	01:35'07"
21	04'34"	01:39'41"
22	04'57"	01:44'38"
23	04'46"	01:49'24"
24	04'57"	01:54'21"
25	05'40"	02:00'01"
26	05'27"	02:05'28"
27	05'08"	02:10'36"
28	04'55"	02:15'31"
29	05'16"	02:20'47"
30	05'17"	02:26'04"
31	05'08"	02:31'12"
32	05'39"	02:36'51"
33	05'51"	02:42'42"
34	05'56"	02:48'38"
35	05'10"	02:53'48"
36	04'53"	02:58'41"
37	05'11"	03:03'52"
38	05'59"	03:09'51"
39	05'19"	03:15'10"
40	05'21"	03:20'31"
41	05'16"	03:25'47"
42	04'52"	03:30'39"
42.2	03'43"	03:31'19"