rongjyh(阿志) 2018/10/07 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
ID 15798

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rongjyh(阿志)

全馬 | 07:47:51 | 11:05/km | 第53馬

U-Lay 42 Marathon 2018 第二天

官方成績
日期	2018-10-07
成績	07:47:51
總名次	1636 / 2072
分組名次	225 / 278
平均速度	11:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'27")

00:46'27" (+01'36")

01:31'18"

10 km

(01:31'18")

00:44'51"

15 km

(02:22'22")

00:51'04" (+06'13")

01:43'10" (+11'52")

20 km

(03:14'28")

00:52'06" (+07'15")

25 km

(04:13'20")

00:58'52" (+14'01")

01:53'08" (+21'50")

30 km

(05:07'36")

00:54'16" (+09'25")

35 km

(06:05'17")

00:57'41" (+12'50")

02:00'48" (+29'30")

40 km

(07:08'24")

01:03'07" (+18'16")

Finish

(07:47:51)

日期: 2018-10-07 05:59 - 總爬升: 1993 m - 地點: 烏來 - 天氣: 雲霧起而小雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3496 Cal - 總步數: 95808 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 45 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'26"

(08'26")

08'24" (+01'42")

1003 / 1003

166 / 71

09'41"

(18'07")

09'39" (+02'57")

1002 / 2006

217 / 47

08'59"

(27'06")

08'58" (+02'16")

1001 / 3007

201 / 55

09'28"

(36'34")

09'24" (+02'42")

1006 / 4014

210 / 50

10'00"

(46'34")

09'56" (+03'14")

1006 / 5021

222 / 45

展開計圈分析

11'54"

(58'28")

11'53" (+05'11")

1000 / 6021

184 / 45

07'40"

(01:06'08")

07'35" (+00'53")

1010 / 7031

158 / 83

08'25"

(01:14'33")

08'20" (+01'38")

1008 / 8040

155 / 76

10'06"

(01:24'39")

10'02" (+03'20")

1004 / 9045

155 / 64

06'44"

(01:31'23")

06'42"

1002 / 10048

207 / 71

08'47"

(01:40'10")

08'45" (+02'03")

1003 / 11051

208 / 54

07'16"

(01:47'26")

07'15" (+00'33")

1000 / 12051

193 / 71

12'03"

(01:59'29")

12'00" (+05'18")

1003 / 13055

184 / 45

11'29"

(02:10'58")

11'28" (+04'46")

1000 / 14055

223 / 39

11'35"

(02:22'33")

11'33" (+04'51")

1001 / 15057

226 / 38

10'20"

(02:32'53")

10'19" (+03'37")

1000 / 16058

211 / 45

12'37"

(02:45'30")

12'35" (+05'53")

1002 / 17060

195 / 40

08'13"

(02:53'43")

08'09" (+01'27")

1007 / 18068

166 / 73

08'18"

(03:02'01")

08'16" (+01'34")

1003 / 19071

168 / 71

12'39"

(03:14'40")

12'34" (+05'52")

1005 / 20077

202 / 39

09'42"

(03:24'22")

09'39" (+02'57")

1003 / 21081

209 / 49

10'20"

(03:34'42")

10'17" (+03'35")

1003 / 22084

230 / 42

11'25"

(03:46'07")

11'24" (+04'42")

1000 / 23085

225 / 38

10'37"

(03:56'44")

10'33" (+03'51")

1005 / 24090

233 / 40

16'49"

(04:13'33")

16'48" (+10'06")

1000 / 25091

180 / 32

10'42"

(04:24'15")

10'40" (+03'58")

1002 / 26094

224 / 41

10'03"

(04:34'18")

10'02" (+03'20")

1001 / 27095

226 / 43

11'04"

(04:45'22")

10'58" (+04'16")

1008 / 28103

193 / 47

10'37"

(04:55'59")

10'31" (+03'49")

1008 / 29112

228 / 41

11'55"

(05:07'54")

11'50" (+05'08")

1005 / 30118

201 / 41

11'29"

(05:19'23")

11'28" (+04'46")

1001 / 31119

215 / 40

11'52"

(05:31'15")

11'51" (+05'09")

1001 / 32120

223 / 37

10'32"

(05:41'47")

10'28" (+03'46")

1005 / 33126

219 / 43

12'14"

(05:54'01")

12'10" (+05'28")

1005 / 34131

186 / 43

11'42"

(06:05'43")

11'38" (+04'56")

1004 / 35136

212 / 40

13'04"

(06:18'47")

12'58" (+06'16")

1006 / 36142

208 / 36

12'46"

(06:31'33")

12'43" (+06'01")

1003 / 37145

210 / 37

13'06"

(06:44'39")

13'03" (+06'21")

1003 / 38149

214 / 35

13'05"

(06:57'44")

13'02" (+06'20")

1003 / 39152

215 / 35

11'07"

(07:08'51")

11'04" (+04'22")

1003 / 40156

220 / 41

11'43"

(07:20'34")

11'42" (+05'00")

1000 / 41157

189 / 45

12'40"

(07:33'14")

12'36" (+05'54")

1005 / 42162

223 / 35

13'13"

(07:46'27")

13'09" (+06'27")

1004 / 43166

209 / 36

起跑時微微細雨, 全程幾乎都是多雲多霧涼爽天氣,
走了近8小時也是很累地.

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 77.50 km

母子鱷魚III-軍綠累積 : 1000.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

sunway, 陳忠寶和其他 8 人說推

留言

陳忠寶阿志早安恭喜順利完賽

2018-10-15 09:47 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	09'41"	00:18'06"
3	08'59"	00:27'05"
4	09'23"	00:36'28"
5	09'59"	00:46'27"
6	12'00"	00:58'27"
7	07'36"	01:06'03"
8	08'24"	01:14'27"
9	10'07"	01:24'34"
10	06'44"	01:31'18"
11	08'44"	01:40'02"
12	07'18"	01:47'20"
13	12'03"	01:59'23"
14	11'27"	02:10'50"
15	11'32"	02:22'22"
16	10'22"	02:32'44"
17	12'41"	02:45'25"
18	08'07"	02:53'32"
19	08'15"	03:01'47"
20	12'41"	03:14'28"
21	09'41"	03:24'09"
22	10'21"	03:34'30"
23	11'25"	03:45'55"
24	10'37"	03:56'32"
25	16'48"	04:13'20"
26	10'45"	04:24'05"
27	10'00"	04:34'05"
28	10'58"	04:45'03"
29	10'38"	04:55'41"
30	11'55"	05:07'36"
31	11'28"	05:19'04"
32	11'51"	05:30'55"
33	10'39"	05:41'34"
34	11'49"	05:53'23"
35	11'54"	06:05'17"
36	13'10"	06:18'27"
37	12'43"	06:31'10"
38	12'56"	06:44'06"
39	13'13"	06:57'19"
40	11'05"	07:08'24"
41	10'43"	07:19'07"
42	13'39"	07:32'46"
43	13'16"	07:46'02"
43.2	10'55"	07:47'52"