范良和 2018/10/14 訓練日誌

范良和台南
ID 123729

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范良和

全馬 | 04:52:43 | 06:56/km | 第21馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:52:43
總名次	223 / 603
分組名次	70 / 195
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+00'12")

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:31'35" (+00'13")

15 km

(01:34'31")

00:31'22"

01:05'47" (+02'38")

20 km

(02:08'56")

00:34'25" (+03'03")

25 km

(02:41'42")

00:32'46" (+01'24")

01:06'36" (+03'27")

30 km

(03:15'32")

00:33'50" (+02'28")

35 km

(03:50'12")

00:34'40" (+03'18")

01:18'32" (+15'23")

40 km

(04:34'04")

00:43'52" (+12'30")

Finish

(04:52:43)

日期: 2018-10-14 05:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'04")

1000 / 1000

06'09"

(13'08")

06'09" (+00'14")

1000 / 2000

06'22"

(19'31")

06'22" (+00'27")

1000 / 3000

06'01"

(25'32")

06'01" (+00'06")

1000 / 4000

06'01"

(31'33")

06'01" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

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范良和

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熱爆了，每次到雲林跑步，天氣都特別的好，託太平媽保佑順利完賽！

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 太平媽保佑天氣太好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡甫承, sunway 和其他 62 人說推

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觀看另 15 則留言

陳在勉恭喜漂亮高速完賽^ ^

2018-10-16 07:45 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-10-17 09:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'10"	00:13'09"
3	06'22"	00:19'31"
4	06'01"	00:25'32"
5	06'02"	00:31'34"
6	06'13"	00:37'47"
7	06'07"	00:43'54"
8	06'02"	00:49'56"
9	05'55"	00:55'51"
10	07'18"	01:03'09"
11	06'06"	01:09'15"
12	06'09"	01:15'24"
13	06'38"	01:22'02"
14	06'16"	01:28'18"
15	06'13"	01:34'31"
16	06'05"	01:40'36"
17	08'44"	01:49'20"
18	06'01"	01:55'21"
19	06'05"	02:01'26"
20	07'30"	02:08'56"
21	06'14"	02:15'10"
22	06'15"	02:21'25"
23	07'12"	02:28'37"
24	06'51"	02:35'28"
25	06'14"	02:41'42"
26	07'43"	02:49'25"
27	06'16"	02:55'41"
28	06'22"	03:02'03"
29	07'04"	03:09'07"
30	06'25"	03:15'32"
31	07'06"	03:22'38"
32	06'24"	03:29'02"
33	06'25"	03:35'27"
34	08'32"	03:43'59"
35	06'13"	03:50'12"
36	06'12"	03:56'24"
37	09'08"	04:05'32"
38	08'16"	04:13'48"
39	10'17"	04:24'05"
40	09'59"	04:34'04"
41	09'07"	04:43'11"
42	07'20"	04:50'31"
42.5	06'14"	04:53'23"