黃文聯 2018/10/14 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 06:21:31 | 09:02/km | 第40馬

2018 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	06:21:31
總名次	496 / 617
分組名次	170 / 195
平均速度	09:02/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'57")

00:36'57"

01:15'04"

10 km

(01:15'04")

00:38'07" (+01'10")

15 km

(01:56'04")

00:41'00" (+04'03")

01:26'02" (+10'58")

20 km

(02:41'06")

00:45'02" (+08'05")

25 km

(03:27'54")

00:46'48" (+09'51")

01:34'55" (+19'51")

30 km

(04:16'01")

00:48'07" (+11'10")

35 km

(05:07'10")

00:51'09" (+14'12")

01:39'55" (+24'51")

40 km

(05:55'56")

00:48'46" (+11'49")

Finish

(06:21:31)

日期: 2018-10-14 05:30 - 地點: 西螺福興宮溪州崙背二崙西螺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2487 Cal - 總步數: 76644 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

07'42" (+00'36")

1004 / 1004

160 / 80

07'15"

(15'00")

07'14" (+00'08")

1002 / 2006

168 / 82

07'30"

(22'30")

07'26" (+00'20")

1006 / 3013

173 / 77

07'10"

(29'40")

07'06"

1008 / 4022

171 / 81

07'18"

(36'58")

07'10" (+00'04")

1017 / 5039

174 / 79

展開計圈分析

08'07"

(45'05")

08'04" (+00'58")

1004 / 6044

169 / 73

07'15"

(52'20")

07'10" (+00'04")

1009 / 7054

183 / 75

07'20"

(59'40")

07'14" (+00'08")

1011 / 8066

180 / 76

07'25"

(01:07'05")

07'24" (+00'18")

1000 / 9066

182 / 74

08'05"

(01:15'10")

08'02" (+00'56")

1005 / 10072

194 / 63

07'45"

(01:22'55")

07'40" (+00'34")

1010 / 11082

185 / 70

07'52"

(01:30'47")

07'50" (+00'44")

1002 / 12085

190 / 66

08'46"

(01:39'33")

08'45" (+01'39")

1000 / 13085

203 / 55

08'28"

(01:48'01")

08'24" (+01'18")

1006 / 14091

200 / 59

08'09"

(01:56'10")

08'07" (+01'01")

1003 / 15095

208 / 59

08'41"

(02:04'51")

08'38" (+01'32")

1005 / 16100

212 / 54

08'34"

(02:13'25")

08'32" (+01'26")

1003 / 17103

188 / 62

08'10"

(02:21'35")

08'09" (+01'03")

1000 / 18104

189 / 64

09'01"

(02:30'36")

08'56" (+01'50")

1009 / 19113

198 / 56

10'41"

(02:41'17")

10'40" (+03'34")

1000 / 20114

199 / 46

08'54"

(02:50'11")

08'49" (+01'43")

1008 / 21122

207 / 54

09'44"

(02:59'55")

09'40" (+02'34")

1005 / 22128

212 / 48

09'30"

(03:09'25")

09'29" (+02'23")

1001 / 23129

210 / 50

09'40"

(03:19'05")

09'34" (+02'28")

1009 / 24139

189 / 55

09'00"

(03:28'05")

08'58" (+01'52")

1002 / 25141

206 / 53

10'03"

(03:38'08")

10'00" (+02'54")

1004 / 26145

198 / 50

09'18"

(03:47'26")

09'12" (+02'06")

1009 / 27154

197 / 54

08'53"

(03:56'19")

08'51" (+01'45")

1002 / 28157

205 / 54

10'22"

(04:06'41")

10'19" (+03'13")

1003 / 29160

205 / 47

09'45"

(04:16'26")

09'42" (+02'36")

1004 / 30165

217 / 47

10'47"

(04:27'13")

10'45" (+03'39")

1002 / 31167

191 / 48

09'16"

(04:36'29")

09'13" (+02'07")

1004 / 32172

202 / 53

10'08"

(04:46'37")

10'03" (+02'57")

1007 / 33179

222 / 44

11'04"

(04:57'41")

11'02" (+03'56")

1002 / 34182

215 / 42

09'51"

(05:07'32")

09'49" (+02'43")

1002 / 35184

217 / 46

09'14"

(05:16'46")

09'11" (+02'05")

1004 / 36189

207 / 52

10'30"

(05:27'16")

10'25" (+03'19")

1007 / 37196

219 / 43

09'52"

(05:37'08")

09'46" (+02'40")

1009 / 38205

225 / 45

09'43"

(05:46'51")

09'42" (+02'36")

1000 / 39206

231 / 44

10'23"

(05:57'14")

10'19" (+03'13")

1005 / 40211

217 / 44

09'47"

(06:07'01")

09'45" (+02'39")

1003 / 41215

220 / 46

09'57"

(06:16'58")

09'56" (+02'50")

1000 / 42215

209 / 47

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賽前宣言: 目的：強化體健、時間內願平安完賽。過程：跑慢、行腳、玩耍。

賽後評分: 補給單調賽道路面欠佳除了熱還是熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.52 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

楊新長, ChiangYu🆕♾ 和其他 15 人說推

留言

婉瑜💖 文聯哥∼恭喜完賽∼

2018-10-14 14:50 ·

1 個人推

鄭庸夋恭喜完賽

2018-10-14 15:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'15"	00:14'59"
3	07'30"	00:22'29"
4	07'05"	00:29'34"
5	07'23"	00:36'57"
6	08'07"	00:45'04"
7	07'10"	00:52'14"
8	07'20"	00:59'34"
9	07'30"	01:07'04"
10	08'00"	01:15'04"
11	07'45"	01:22'49"
12	07'53"	01:30'42"
13	08'44"	01:39'26"
14	08'28"	01:47'54"
15	08'10"	01:56'04"
16	08'38"	02:04'42"
17	08'37"	02:13'19"
18	08'06"	02:21'25"
19	08'57"	02:30'22"
20	10'44"	02:41'06"
21	08'49"	02:49'55"
22	09'46"	02:59'41"
23	09'33"	03:09'14"
24	09'40"	03:18'54"
25	09'00"	03:27'54"
26	09'48"	03:37'42"
27	09'25"	03:47'07"
28	08'48"	03:55'55"
29	10'30"	04:06'25"
30	09'36"	04:16'01"
31	10'45"	04:26'46"
32	09'15"	04:36'01"
33	10'11"	04:46'12"
34	11'03"	04:57'15"
35	09'55"	05:07'10"
36	09'13"	05:16'23"
37	10'27"	05:26'50"
38	09'47"	05:36'37"
39	09'45"	05:46'22"
40	09'34"	05:55'56"
41	10'36"	06:06'32"
42	09'53"	06:16'25"
42.5	10'10"	06:21'39"