宥成（北埔幫） 2018/10/21 訓練日誌

宥成（北埔幫）新竹
ID 85901

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宥成（北埔幫）

全馬 | 04:25:50 | 06:18/km | 第2馬

2018 臺灣國際馬拉松in新竹

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:25:50
總名次	148 / 523
分組名次	27 / 105
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+00'50")

00:58'34" (+00'29")

10 km

(00:58'34")

00:29'03" (+00'22")

15 km

(01:27'37")

00:29'03" (+00'22")

00:58'05"

20 km

(01:56'39")

00:29'02" (+00'21")

25 km

(02:25'20")

00:28'41"

00:59'32" (+01'27")

30 km

(02:56'11")

00:30'51" (+02'10")

35 km

(03:29'22")

00:33'11" (+04'30")

01:14'00" (+15'55")

40 km

(04:10'11")

00:40'49" (+12'08")

Finish

(04:25:50)

日期: 2018-10-21 05:58 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'50")

1000 / 1000

05'43"

(11'55")

05'43" (+00'21")

1000 / 2000

05'46"

(17'42")

05'46" (+00'24")

1000 / 3000

05'54"

(23'36")

05'54" (+00'32")

1000 / 4000

05'53"

(29'30")

05'53" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

宥成（北埔幫）

留言

新竹

宥成（北埔幫）

留言

這次是完賽為目標，所以一開始就跑的很輕鬆
心態上也調整的很好，不知不覺就度過了半馬，台三線的高低起伏開始讓我的腿有感覺了，正當要進入30K時，心裡又開始怕怕的，深怕初馬的經歷又重現，畢竟這次是完全沒準備全馬訓練，殊不知剛開始想.....腿馬上硬起來了，到了37.5處看到了跑團的范范，才跟跑100公尺，腿整個完爆了！
就這樣跑跑走走回去，看到了成績....
居然還能小破PB，終於發現初馬跑得真爛

賽前宣言: 全馬該來還是要來！希望狀況跟上！

賽後評分: ..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.32 km

HOKA NEUTRAL 累積 : 273.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Nan Chen, HouChe 和其他 16 人說推

留言

觀看另 7 則留言

宥成（北埔幫）對啊！本來想跟妳們跑....怕不認識，所以看感覺還是先跑出去了，不過LSD沒練，還是被穩穩的妳們追過了

2018-10-24 23:11 ·

1 個人推

Anne 其實很多跑友也是因MW而認識的，假日跑LSD以你的條件我是無法超你車的，加油喔！

2018-10-28 11:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'43"	00:11'56"
3	05'47"	00:17'43"
4	05'54"	00:23'37"
5	05'54"	00:29'31"
6	05'46"	00:35'17"
7	05'45"	00:41'02"
8	05'42"	00:46'44"
9	06'06"	00:52'50"
10	05'44"	00:58'34"
11	05'33"	01:04'07"
12	05'42"	01:09'49"
13	06'27"	01:16'16"
14	05'38"	01:21'54"
15	05'43"	01:27'37"
16	05'41"	01:33'18"
17	05'47"	01:39'05"
18	06'03"	01:45'08"
19	05'37"	01:50'45"
20	05'54"	01:56'39"
21	05'44"	02:02'23"
22	05'22"	02:07'45"
23	05'29"	02:13'14"
24	05'51"	02:19'05"
25	06'15"	02:25'20"
26	05'55"	02:31'15"
27	06'00"	02:37'15"
28	06'13"	02:43'28"
29	06'05"	02:49'33"
30	06'38"	02:56'11"
31	06'17"	03:02'28"
32	07'16"	03:09'44"
33	06'19"	03:16'03"
34	06'18"	03:22'21"
35	07'01"	03:29'22"
36	07'24"	03:36'46"
37	07'55"	03:44'41"
38	07'22"	03:52'03"
39	08'11"	04:00'14"
40	09'57"	04:10'11"
41	09'06"	04:19'17"
42	06'20"	04:25'37"
42.0	04'40"	04:25'51"