chunliz 2012/11/25 訓練日誌

chunliz 高雄
ID 3767

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chunliz

半馬 | 02:40:58 | 07:37/km | 第4半馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	02:40:58
總名次	1004 / 1247
分組名次	309 / 391
平均速度	07:37/km

官方證書

chunliz

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25"

01:14'24"

10 km

(01:14'24")

00:38'59" (+03'34")

15 km

(01:50'35")

00:36'11" (+00'46")

01:16'33" (+02'09")

20 km

(02:30'57")

00:40'22" (+04'57")

Finish

(02:40:58)

日期: 2012-11-25 06:29 - 總爬升: 235 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'03" (+00'40")

1007 / 1007

06'52"

(13'59")

06'50" (+00'27")

1003 / 2010

07'52"

(21'51")

07'49" (+01'26")

1005 / 3016

06'27"

(28'18")

06'23"

1008 / 4024

07'15"

(35'33")

07'18" (+00'55")

992 / 5017

展開計圈分析

抱病上場還好有完跑~

賽後評分: 路線頗有挑戰性上下坡不少補給也很充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.56 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1405.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

邱爸, EDS/Leo 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'50"	00:13'55"
3	07'50"	00:21'45"
4	06'24"	00:28'09"
5	07'16"	00:35'25"
6	07'49"	00:43'14"
7	06'54"	00:50'08"
8	06'52"	00:57'00"
9	09'55"	01:06'55"
10	07'29"	01:14'24"
11	06'45"	01:21'09"
12	07'16"	01:28'25"
13	07'09"	01:35'34"
14	07'58"	01:43'32"
15	07'03"	01:50'35"
16	08'36"	01:59'11"
17	07'26"	02:06'37"
18	07'22"	02:13'59"
19	09'35"	02:23'34"
20	07'23"	02:30'57"
21	07'22"	02:38'19"
21.4	06'51"	02:41'03"