zhichenggu 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

zhichenggu 高雄
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半馬 | 02:10:09 | 06:10/km | 第7半馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	02:10:09
總名次	456 / -
分組名次	141 / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+04'15")

01:04'51" (+05'35")

10 km

(01:04'51")

00:31'34" (+02'32")

15 km

(01:35'05")

00:30'14" (+01'12")

00:59'16"

20 km

(02:04'07")

00:29'02"

Finish

(02:10:09)

日期: 2012-11-25 06:31 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 1025 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.15 km

XT 上傳 | 12 years ago

無我, 阿明和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'25"	00:13'17"
3	07'31"	00:20'48"
4	06'01"	00:26'49"
5	06'28"	00:33'17"
6	06'51"	00:40'08"
7	05'57"	00:46'05"
8	05'58"	00:52'03"
9	06'09"	00:58'12"
10	06'39"	01:04'51"
11	05'42"	01:10'33"
12	05'53"	01:16'26"
13	06'03"	01:22'29"
14	06'38"	01:29'07"
15	05'58"	01:35'05"
16	06'28"	01:41'33"
17	05'27"	01:47'00"
18	05'32"	01:52'32"
19	06'14"	01:58'46"
20	05'21"	02:04'07"
21	05'01"	02:09'08"
21.2	04'19"	02:10'11"

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