曹以開 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:54:10 | 06:58/km | 第206馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+03'29")

01:08'04" (+05'13")

10 km

(01:08'04")

00:34'00" (+03'25")

15 km

(01:40'20")

00:32'16" (+01'41")

01:04'55" (+02'04")

20 km

(02:12'59")

00:32'39" (+02'04")

25 km

(02:43'34")

00:30'35"

01:02'51"

30 km

(03:15'50")

00:32'16" (+01'41")

35 km

(03:57'52")

00:42'02" (+11'27")

01:21'07" (+18'16")

40 km

(04:36'57")

00:39'05" (+08'30")

Finish

(04:54:10)

日期: 2018-11-04 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2471 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'15"

(14'11")

06'15" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'56")

06'44" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'24"

(27'21")

06'24" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'44"

(34'05")

06'44" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

和哥一起參賽，這條路線已跑很多次了，但是離家近，走路到會場很方便，賽後哥的朋友請我們去吃麵。

賽後評分: 賽道和補給都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.62 km

赤足天字第一號累積 : 31084.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿鑑, 小城和其他 3 人說推

·

小城恭喜完賽

2018-11-04 20:34 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'16"	00:14'10"
3	06'45"	00:20'55"
4	06'24"	00:27'19"
5	06'45"	00:34'04"
6	07'17"	00:41'21"
7	06'19"	00:47'40"
8	06'32"	00:54'12"
9	06'23"	01:00'35"
10	07'29"	01:08'04"
11	06'02"	01:14'06"
12	06'26"	01:20'32"
13	07'18"	01:27'50"
14	06'17"	01:34'07"
15	06'13"	01:40'20"
16	07'34"	01:47'54"
17	06'08"	01:54'02"
18	07'01"	02:01'03"
19	05'53"	02:06'56"
20	06'03"	02:12'59"
21	06'06"	02:19'05"
22	05'44"	02:24'49"
23	06'00"	02:30'49"
24	06'48"	02:37'37"
25	05'57"	02:43'34"
26	05'46"	02:49'20"
27	06'18"	02:55'38"
28	06'13"	03:01'51"
29	06'52"	03:08'43"
30	07'07"	03:15'50"
31	06'55"	03:22'45"
32	09'49"	03:32'34"
33	09'51"	03:42'25"
34	07'10"	03:49'35"
35	08'17"	03:57'52"
36	06'42"	04:04'34"
37	06'47"	04:11'21"
38	07'32"	04:18'53"
39	08'43"	04:27'36"
40	09'21"	04:36'57"
41	08'08"	04:45'05"
42	07'26"	04:52'31"
42.2	09'10"	04:54'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km