粘嘉榮 2018/11/04 訓練日誌

粘嘉榮彰化
ID 354428

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粘嘉榮

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第1馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:26'15" (+00'57")

15 km

(01:17'54")

00:26'21" (+01'03")

00:52'29" (+00'56")

20 km

(01:44'02")

00:26'08" (+00'50")

25 km

(02:10'07")

00:26'05" (+00'47")

00:53'45" (+02'12")

30 km

(02:37'47")

00:27'40" (+02'22")

35 km

(03:11'59")

00:34'12" (+08'54")

01:05'20" (+13'47")

40 km

(03:43'07")

00:31'08" (+05'50")

Finish

(03:56:43)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 399 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 大晴天☀️ - 平均心率: 173 - 卡路里: 2800 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

05'01"

(09'52")

05'01" (+00'10")

1000 / 2000

05'05"

(14'58")

05'05" (+00'14")

1000 / 3000

05'06"

(20'05")

05'06" (+00'15")

1000 / 4000

05'12"

(25'17")

05'12" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

粘嘉榮

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彰化

粘嘉榮

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初馬破四分二
大熱天35k還是爆

賽後評分: 冰塊包夠給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.18 km

美津濃 WAVE EMPEROR 3 WIDE 累積 : 529.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許志裕, 王錫評和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'01"	00:09'52"
3	05'06"	00:14'58"
4	05'08"	00:20'06"
5	05'12"	00:25'18"
6	05'11"	00:30'29"
7	05'10"	00:35'39"
8	05'19"	00:40'58"
9	05'13"	00:46'11"
10	05'22"	00:51'33"
11	05'22"	00:56'55"
12	05'20"	01:02'15"
13	05'13"	01:07'28"
14	05'19"	01:12'47"
15	05'07"	01:17'54"
16	05'16"	01:23'10"
17	05'09"	01:28'19"
18	05'17"	01:33'36"
19	05'26"	01:39'02"
20	05'00"	01:44'02"
21	04'59"	01:49'01"
22	05'13"	01:54'14"
23	05'09"	01:59'23"
24	05'22"	02:04'45"
25	05'22"	02:10'07"
26	05'21"	02:15'28"
27	05'10"	02:20'38"
28	05'43"	02:26'21"
29	05'36"	02:31'57"
30	05'50"	02:37'47"
31	06'01"	02:43'48"
32	06'38"	02:50'26"
33	06'57"	02:57'23"
34	06'46"	03:04'09"
35	07'50"	03:11'59"
36	06'04"	03:18'03"
37	07'30"	03:25'33"
38	05'14"	03:30'47"
39	05'17"	03:36'04"
40	07'03"	03:43'07"
41	06'22"	03:49'29"
42	05'35"	03:55'04"
42.2	07'52"	03:56'44"