顏老 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

顏老桃園
ID 8317

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全馬 | 04:26:23 | 06:18/km | 第18馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:26:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:29'28" (+00'19")

15 km

(01:27'56")

00:29'19" (+00'10")

01:09'31" (+10'54")

20 km

(02:08'08")

00:40'12" (+11'03")

25 km

(02:37'59")

00:29'51" (+00'42")

01:03'17" (+04'40")

30 km

(03:11'25")

00:33'26" (+04'17")

35 km

(03:48'55")

00:37'30" (+08'21")

01:13'39" (+15'02")

40 km

(04:25'04")

00:36'09" (+07'00")

Finish

(04:26:23)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2245 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'29")

05'46" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'58"

(17'27")

05'58" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'13")

05'46" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'40"

(28'54")

05'40" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 體驗田中馬團隊

賽後評分: 跑水很有趣，但路線有點無聊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.66 km

asics Cumulus19 累積 : 1453.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝耀德, 黃重諭和其他 9 人說推

·

黃重諭恭喜完賽~

2018-11-06 08:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'47"	00:11'33"
3	06'08"	00:17'41"
4	05'47"	00:23'28"
5	05'41"	00:29'09"
6	05'59"	00:35'08"
7	05'35"	00:40'43"
8	05'53"	00:46'36"
9	05'42"	00:52'18"
10	06'19"	00:58'37"
11	05'59"	01:04'36"
12	05'52"	01:10'28"
13	06'15"	01:16'43"
14	05'47"	01:22'30"
15	05'26"	01:27'56"
16	06'16"	01:34'12"
17	05'36"	01:39'48"
18	05'45"	01:45'33"
19	06'41"	01:52'14"
20	15'54"	02:08'08"
21	05'39"	02:13'47"
22	06'41"	02:20'28"
23	05'49"	02:26'17"
24	05'43"	02:32'00"
25	05'59"	02:37'59"
26	05'53"	02:43'52"
27	05'53"	02:49'45"
28	07'36"	02:57'21"
29	06'31"	03:03'52"
30	07'33"	03:11'25"
31	07'26"	03:18'51"
32	07'50"	03:26'41"
33	07'14"	03:33'55"
34	07'22"	03:41'17"
35	07'38"	03:48'55"
36	07'08"	03:56'03"
37	07'56"	04:03'59"
38	07'00"	04:10'59"
39	06'55"	04:17'54"
40	07'10"	04:25'04"
41	09'15"	04:34'19"
41.9	06'31"	04:39'57"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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