鋼鐵鈞 2018/11/11 訓練日誌

鋼鐵鈞台北市
ID 377879

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鋼鐵鈞

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:59 | 05:29/km | 第1馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:51:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'22")

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:26'08"

15 km

(01:19'23")

00:26'45" (+00'37")

00:53'02" (+00'24")

20 km

(01:45'40")

00:26'17" (+00'09")

25 km

(02:12'18")

00:26'38" (+00'30")

00:53'20" (+00'42")

30 km

(02:39'00")

00:26'42" (+00'34")

35 km

(03:06'48")

00:27'48" (+01'40")

00:57'31" (+04'53")

40 km

(03:36'31")

00:29'43" (+03'35")

Finish

(03:51:59)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'38")

1000 / 1000

05'26"

(11'01")

05'26" (+00'29")

1000 / 2000

05'32"

(16'34")

05'32" (+00'35")

1000 / 3000

05'19"

(21'54")

05'19" (+00'22")

1000 / 4000

05'17"

(27'11")

05'17" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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從1k到初全馬....是經過365天的堅持！
這場初全馬是經歷了2000k的堅持與累積..才有這樣的成績！
感謝這一路以來..有這麼多的跑友鼓勵..沒有你們可能我早已放棄！
初全馬sub4是我對自己的要求...我做到了！
越努力越幸運這句話...真的不是騙人的...意外上了凸台領獎！
超級開心...跟慕驊碰到面合照留念！

賽前宣言: 初馬.....GO

賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.67 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 1249.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Belle , 迷你酒和其他 39 人說推

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觀看另 24 則留言

Belle 初馬這樣成績好強呦！恭喜上凸台完賽

2018-12-06 15:32 ·

1 個人推

Junlian

2019-07-16 11:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'26"	00:10'21"
3	05'32"	00:15'53"
4	05'20"	00:21'13"
5	05'17"	00:26'30"
6	05'07"	00:31'37"
7	05'08"	00:36'45"
8	05'13"	00:41'58"
9	05'20"	00:47'18"
10	05'20"	00:52'38"
11	05'26"	00:58'04"
12	05'12"	01:03'16"
13	05'11"	01:08'27"
14	05'45"	01:14'12"
15	05'11"	01:19'23"
16	05'07"	01:24'30"
17	05'30"	01:30'00"
18	05'09"	01:35'09"
19	04'58"	01:40'07"
20	05'33"	01:45'40"
21	05'04"	01:50'44"
22	05'17"	01:56'01"
23	05'10"	02:01'11"
24	05'09"	02:06'20"
25	05'58"	02:12'18"
26	05'19"	02:17'37"
27	05'25"	02:23'02"
28	05'06"	02:28'08"
29	05'12"	02:33'20"
30	05'40"	02:39'00"
31	05'23"	02:44'23"
32	06'02"	02:50'25"
33	05'27"	02:55'52"
34	05'15"	03:01'07"
35	05'41"	03:06'48"
36	05'22"	03:12'10"
37	05'32"	03:17'42"
38	06'49"	03:24'31"
39	05'57"	03:30'28"
40	06'03"	03:36'31"
41	06'31"	03:43'02"
42	05'51"	03:48'53"
42.9	05'34"	03:53'46"