Angel💖 2018/11/11 訓練日誌

Angel💖 彰化
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Angel💖

全馬 | 03:56:13 | 05:35/km | 第4馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:56:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:53'45"

10 km

(00:53'45")

00:27'05" (+00'25")

15 km

(01:20'47")

00:27'02" (+00'22")

00:54'39" (+00'54")

20 km

(01:48'24")

00:27'37" (+00'57")

25 km

(02:15'39")

00:27'15" (+00'35")

00:55'28" (+01'43")

30 km

(02:43'52")

00:28'13" (+01'33")

35 km

(03:13'06")

00:29'14" (+02'34")

00:58'45" (+05'00")

40 km

(03:42'37")

00:29'31" (+02'51")

Finish

(03:56:13)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1675 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'42")

1000 / 1000

05'24"

(10'35")

05'24" (+00'55")

1000 / 2000

05'17"

(15'53")

05'17" (+00'48")

1000 / 3000

05'22"

(21'16")

05'22" (+00'53")

1000 / 4000

05'24"

(26'40")

05'24" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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去年田中初馬後
隔了一年自己的第二馬
也是驗收訓練成果
有過耐熱訓練、山路半馬、更有多次的30K定速練跑
今日豔陽高照
只期待能破PB其餘的不敢多想
跟著運筆配速4:00列車
穩穩跟到26K後也開始上坡
在列車長們的提醒下緩緩的跑出自己的配速
氣溫真的很高也只能更正向去面對
最後真的能破PB
訝異的進總五
邪教晨跑團真的很強大
科學訓練可以讓天使進化

賽後評分: 邪教晨跑團棒兒謝謝志工&田中鄉親們💕💕💕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tiffany, 葉文凱和其他 32 人說推

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觀看另 6 則留言

李一郎早安恭喜高速完賽兼凸台

2018-11-13 07:08 ·

2 個人推

葉文凱太強了！恭喜飆速完賽

2018-11-15 09:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'25"	00:10'36"
3	05'17"	00:15'53"
4	05'23"	00:21'16"
5	05'24"	00:26'40"
6	05'28"	00:32'08"
7	05'21"	00:37'29"
8	05'28"	00:42'57"
9	05'22"	00:48'19"
10	05'26"	00:53'45"
11	05'22"	00:59'07"
12	05'35"	01:04'42"
13	05'21"	01:10'03"
14	05'21"	01:15'24"
15	05'23"	01:20'47"
16	05'40"	01:26'27"
17	05'31"	01:31'58"
18	05'23"	01:37'21"
19	05'49"	01:43'10"
20	05'14"	01:48'24"
21	05'18"	01:53'42"
22	05'18"	01:59'00"
23	05'41"	02:04'41"
24	05'21"	02:10'02"
25	05'37"	02:15'39"
26	05'32"	02:21'11"
27	06'00"	02:27'11"
28	06'31"	02:33'42"
29	05'40"	02:39'22"
30	04'30"	02:43'52"
31	05'45"	02:49'37"
32	05'28"	02:55'05"
33	05'43"	03:00'48"
34	06'23"	03:07'11"
35	05'55"	03:13'06"
36	05'54"	03:19'00"
37	06'06"	03:25'06"
38	05'48"	03:30'54"
39	05'49"	03:36'43"
40	05'54"	03:42'37"
41	06'10"	03:48'47"
42	05'59"	03:54'46"
42.3	04'46"	03:56'14"