小振 2018/11/11 訓練日誌

小振桃園
ID 28093

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小振

全馬 | 04:00:29 | 05:41/km | 第32馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:00:29
總名次	144 / 791
分組名次	11 / 78
平均速度	05:41/km

官方證書

小振

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16"

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:26'43" (+00'27")

15 km

(01:19'26")

00:26'27" (+00'11")

00:53'25" (+00'26")

20 km

(01:46'24")

00:26'58" (+00'42")

25 km

(02:13'55")

00:27'31" (+01'15")

00:55'51" (+02'52")

30 km

(02:42'15")

00:28'20" (+02'04")

35 km

(03:12'30")

00:30'15" (+03'59")

01:02'02" (+09'03")

40 km

(03:44'17")

00:31'47" (+05'31")

Finish

(04:00:29)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'16")

1000 / 1000

05'13"

(10'43")

05'13"

1000 / 2000

05'17"

(16'00")

05'17" (+00'04")

1000 / 3000

05'16"

(21'17")

05'16" (+00'03")

1000 / 4000

05'19"

(26'36")

05'19" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小振

留言

桃園

小振

留言

第一次嘗試穿虎走跑全馬，還好跑得完，足底也沒異常疼痛，算是測試過關了。
拿到分11當然很開心，不過成績沒跑進自己預估的低標，有點失落，前半馬配速有在目標內，後半段掉速掉得很嚴重，只能力保不要用走的，
之後還有三場比賽，冬山河馬，嘉楠馬，金門馬，希望能有一場能達標，這樣才會覺得練得有成果出來

賽後評分: 佛心比賽，分組名次給很大方
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.01 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 898.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

簡忠豪, Stanley Huang(阿德) 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'14"	00:10'23"
3	05'18"	00:15'41"
4	05'16"	00:20'57"
5	05'19"	00:26'16"
6	05'22"	00:31'38"
7	05'17"	00:36'55"
8	05'20"	00:42'15"
9	05'22"	00:47'37"
10	05'22"	00:52'59"
11	05'22"	00:58'21"
12	05'14"	01:03'35"
13	05'17"	01:08'52"
14	05'19"	01:14'11"
15	05'15"	01:19'26"
16	05'16"	01:24'42"
17	05'25"	01:30'07"
18	05'23"	01:35'30"
19	05'20"	01:40'50"
20	05'34"	01:46'24"
21	05'26"	01:51'50"
22	05'24"	01:57'14"
23	05'33"	02:02'47"
24	05'34"	02:08'21"
25	05'34"	02:13'55"
26	05'36"	02:19'31"
27	05'33"	02:25'04"
28	05'36"	02:30'40"
29	05'45"	02:36'25"
30	05'50"	02:42'15"
31	05'55"	02:48'10"
32	06'00"	02:54'10"
33	05'43"	02:59'53"
34	06'04"	03:05'57"
35	06'33"	03:12'30"
36	06'32"	03:19'02"
37	06'20"	03:25'22"
38	06'27"	03:31'49"
39	06'13"	03:38'02"
40	06'15"	03:44'17"
41	06'14"	03:50'31"
42	06'17"	03:56'48"
42.6	05'57"	04:00'08"