洪國淵 2018/11/18 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:47:41 | 05:19/km | 第15馬

2018 大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:47:41
總名次	25 / 511
分組名次	9 / 184
平均速度	05:19/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'28")

00:51'04" (+00'08")

10 km

(00:51'04")

00:25'30" (+00'24")

15 km

(01:16'54")

00:25'50" (+00'44")

00:50'56"

20 km

(01:42'00")

00:25'06"

25 km

(02:07'44")

00:25'44" (+00'38")

00:51'28" (+00'32")

30 km

(02:33'28")

00:25'44" (+00'38")

35 km

(03:01'10")

00:27'42" (+02'36")

00:58'45" (+07'49")

40 km

(03:32'13")

00:31'03" (+05'57")

Finish

(03:47:41)

日期: 2018-11-18 06:33 - 總爬升: 488 m - 地點: 高雄 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'25")

1000 / 1000

05'08"

(10'20")

05'08" (+00'22")

1000 / 2000

04'55"

(15'15")

04'55" (+00'09")

1000 / 3000

05'06"

(20'22")

05'06" (+00'20")

1000 / 4000

05'11"

(25'34")

05'11" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

賽前宣言: 無痛無傷完成比賽

賽後評分: 路線指引的不是很好。另外，天氣太熱了，好折磨。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.76 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊毅, 周耀庭和其他 4 人說推

留言

葉文凱恭喜高速完賽

2018-11-18 11:38 ·

2 個人推

洪國淵謝謝。熱死人。

2018-11-18 12:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'08"	00:10'20"
3	04'55"	00:15'15"
4	05'07"	00:20'22"
5	05'12"	00:25'34"
6	05'21"	00:30'55"
7	05'19"	00:36'14"
8	04'46"	00:41'00"
9	05'04"	00:46'04"
10	05'00"	00:51'04"
11	05'24"	00:56'28"
12	04'57"	01:01'25"
13	04'53"	01:06'18"
14	04'51"	01:11'09"
15	05'45"	01:16'54"
16	04'57"	01:21'51"
17	04'53"	01:26'44"
18	05'19"	01:32'03"
19	04'58"	01:37'01"
20	04'59"	01:42'00"
21	05'02"	01:47'02"
22	04'56"	01:51'58"
23	05'33"	01:57'31"
24	05'06"	02:02'37"
25	05'07"	02:07'44"
26	05'22"	02:13'06"
27	04'59"	02:18'05"
28	05'15"	02:23'20"
29	04'56"	02:28'16"
30	05'12"	02:33'28"
31	05'43"	02:39'11"
32	05'11"	02:44'22"
33	05'47"	02:50'09"
34	05'23"	02:55'32"
35	05'38"	03:01'10"
36	05'34"	03:06'44"
37	06'14"	03:12'58"
38	05'40"	03:18'38"
39	06'59"	03:25'37"
40	06'36"	03:32'13"
41	06'32"	03:38'45"
42	06'09"	03:44'54"
42.5	06'13"	03:47'43"