吳順昌 2018/11/04 訓練日誌

吳順昌 --
ID 338704

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吳順昌

半馬 | 02:22:59 | 06:46/km | 第5半馬

2018 第三屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:22:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+01'58")

01:00'56"

10 km

(01:00'56")

00:29'29"

15 km

(01:39'43")

00:38'47" (+09'18")

01:13'09" (+12'13")

20 km

(02:14'05")

00:34'22" (+04'53")

Finish

(02:22:59)

日期: 2018-11-04 06:37 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1118 Cal - 總步數: 22597 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'11"

(07'11")

07'10" (+01'33")

1000 / 1000

166 / 83

06'08"

(13'19")

06'05" (+00'28")

1005 / 2005

178 / 91

06'01"

(19'20")

05'59" (+00'22")

1005 / 3010

180 / 92

06'03"

(25'23")

06'02" (+00'25")

1002 / 4013

177 / 93

06'04"

(31'27")

06'03" (+00'26")

1001 / 5014

176 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.80 km

Asics Gel Cumulus 17 累積 : 12398.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蘇柏菁和跑跑愛上山說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'04"	00:13'16"
3	05'58"	00:19'14"
4	06'08"	00:25'22"
5	06'05"	00:31'27"
6	05'56"	00:37'23"
7	06'11"	00:43'34"
8	05'51"	00:49'25"
9	05'51"	00:55'16"
10	05'40"	01:00'56"
11	06'04"	01:07'00"
12	14'54"	01:21'54"
13	06'00"	01:27'54"
14	05'52"	01:33'46"
15	05'57"	01:39'43"
16	05'54"	01:45'37"
17	06'00"	01:51'37"
18	05'55"	01:57'32"
19	05'56"	02:03'28"
20	10'37"	02:14'05"
20.7	13'00"	02:23'19"