Frank Poon 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Poon 香港
ID 344429

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全馬 | 04:54:40 | 06:59/km | 第3馬

2018奈良馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:54:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+01'39")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:31'50" (+01'37")

15 km

(01:34'57")

00:31'15" (+01'02")

01:09'29" (+05'47")

20 km

(02:13'11")

00:38'14" (+08'01")

25 km

(02:43'24")

00:30'13"

01:06'38" (+02'56")

30 km

(03:19'49")

00:36'25" (+06'12")

35 km

(03:54'43")

00:34'54" (+04'41")

01:08'14" (+04'32")

40 km

(04:28'03")

00:33'20" (+03'07")

Finish

(04:54:40)

日期: 2018-12-09 08:09 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2517 Cal

賽前宣言: Sub5

賽後評分: Good organization
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 108.48 km

Strava 上傳 | 6 years ago

胡忠延, Sundae 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'34"	00:13'09"
3	06'18"	00:19'27"
4	05'54"	00:25'21"
5	06'31"	00:31'52"
6	06'07"	00:37'59"
7	06'24"	00:44'23"
8	05'56"	00:50'19"
9	06'43"	00:57'02"
10	06'40"	01:03'42"
11	06'29"	01:10'11"
12	06'18"	01:16'29"
13	05'51"	01:22'20"
14	06'18"	01:28'38"
15	06'19"	01:34'57"
16	06'32"	01:41'29"
17	07'57"	01:49'26"
18	07'51"	01:57'17"
19	09'16"	02:06'33"
20	06'38"	02:13'11"
21	06'13"	02:19'24"
22	06'22"	02:25'46"
23	05'25"	02:31'11"
24	06'05"	02:37'16"
25	06'08"	02:43'24"
26	06'21"	02:49'45"
27	10'15"	03:00'00"
28	06'11"	03:06'11"
29	06'24"	03:12'35"
30	07'14"	03:19'49"
31	07'59"	03:27'48"
32	06'35"	03:34'23"
33	07'43"	03:42'06"
34	06'08"	03:48'14"
35	06'29"	03:54'43"
36	06'10"	04:00'53"
37	06'41"	04:07'34"
38	06'49"	04:14'23"
39	06'24"	04:20'47"
40	07'16"	04:28'03"
41	06'15"	04:34'18"
42	05'52"	04:40'10"
43	06'02"	04:46'12"
44	06'54"	04:53'06"
43.6	-3'-44"	04:54'40"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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