Li Wenchin 2018/12/09 訓練日誌

Li Wenchin 高雄
ID 61735

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Li Wenchin

全馬 | 04:45:49 | 06:46/km | 第49馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:45:49
總名次	275 / 784
分組名次	81 / 17
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+01'27")

01:02'35" (+02'41")

10 km

(01:02'35")

00:31'37" (+02'06")

15 km

(01:32'06")

00:29'31"

00:59'54"

20 km

(02:02'29")

00:30'23" (+00'52")

25 km

(02:35'32")

00:33'03" (+03'32")

01:10'01" (+10'07")

30 km

(03:12'30")

00:36'58" (+07'27")

35 km

(03:47'37")

00:35'07" (+05'36")

01:11'30" (+11'36")

40 km

(04:24'00")

00:36'23" (+06'52")

Finish

(04:45:49)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2303 Cal - 總步數: 53312 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'07"

(06'07")

06'03" (+00'50")

1009 / 1009

191 / 85

06'14"

(12'21")

06'12" (+00'59")

1004 / 2013

192 / 83

06'17"

(18'38")

06'14" (+01'01")

1006 / 3020

192 / 83

05'59"

(24'37")

05'55" (+00'42")

1009 / 4030

192 / 87

06'22"

(30'59")

06'20" (+01'07")

1003 / 5034

190 / 82

展開計圈分析

07'18"

(38'17")

07'14" (+02'01")

1007 / 6041

180 / 76

06'20"

(44'37")

06'18" (+01'05")

1003 / 7045

191 / 82

05'56"

(50'33")

05'55" (+00'42")

1001 / 8046

195 / 86

06'12"

(56'45")

06'11" (+00'58")

1001 / 9047

191 / 84

05'58"

(01:02'43")

05'55" (+00'42")

1007 / 10055

193 / 87

06'20"

(01:09'03")

06'17" (+01'04")

1006 / 11061

190 / 83

05'24"

(01:14'27")

05'22" (+00'09")

1006 / 12067

198 / 93

05'40"

(01:20'07")

05'38" (+00'25")

1004 / 13071

197 / 89

06'14"

(01:26'21")

06'11" (+00'58")

1005 / 14077

195 / 82

06'01"

(01:32'22")

06'00" (+00'47")

1000 / 15077

193 / 86

06'58"

(01:39'20")

06'55" (+01'42")

1006 / 16084

189 / 76

05'16"

(01:44'36")

05'13"

1006 / 17090

198 / 96

05'43"

(01:50'19")

05'42" (+00'29")

1000 / 18090

195 / 89

06'46"

(01:57'05")

06'44" (+01'31")

1004 / 19095

186 / 79

05'57"

(02:03'02")

05'56" (+00'43")

1000 / 20096

191 / 87

06'47"

(02:09'49")

06'44" (+01'31")

1006 / 21102

187 / 79

06'26"

(02:16'15")

06'25" (+01'12")

1002 / 22104

187 / 83

06'54"

(02:23'09")

06'51" (+01'38")

1006 / 23111

188 / 77

06'33"

(02:29'42")

06'30" (+01'17")

1005 / 24116

188 / 81

06'31"

(02:36'13")

06'29" (+01'16")

1004 / 25121

193 / 79

07'18"

(02:43'31")

07'16" (+02'03")

1003 / 26124

182 / 75

08'17"

(02:51'48")

08'16" (+03'03")

1001 / 27126

174 / 69

07'11"

(02:58'59")

07'09" (+01'56")

1004 / 28130

195 / 71

07'00"

(03:05'59")

06'56" (+01'43")

1007 / 29138

186 / 77

07'40"

(03:13'39")

07'36" (+02'23")

1008 / 30146

184 / 71

07'06"

(03:20'45")

07'04" (+01'51")

1004 / 31150

184 / 76

08'04"

(03:28'49")

08'04" (+02'51")

1000 / 32150

182 / 67

06'11"

(03:35'00")

06'09" (+00'56")

1004 / 33155

191 / 84

06'22"

(03:41'22")

06'20" (+01'07")

1003 / 34158

190 / 82

07'36"

(03:48'58")

07'31" (+02'18")

1010 / 35169

179 / 73

07'03"

(03:56'01")

07'00" (+01'47")

1006 / 36175

185 / 76

07'20"

(04:03'21")

07'17" (+02'04")

1004 / 37180

189 / 72

06'25"

(04:09'46")

06'21" (+01'08")

1009 / 38189

188 / 83

07'05"

(04:16'51")

07'02" (+01'49")

1006 / 39196

185 / 76

08'37"

(04:25'28")

08'34" (+03'21")

1004 / 40200

183 / 63

06'28"

(04:31'56")

06'25" (+01'12")

1007 / 41208

190 / 81

06'00"

(04:37'56")

05'59" (+00'46")

1000 / 42209

194 / 85

賽前宣言: go

賽後評分: 第五年參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.08 km

Y拖累積 : 15457.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Cimi Liao, 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'17"	00:12'20"
3	06'14"	00:18'34"
4	05'58"	00:24'32"
5	06'26"	00:30'58"
6	07'14"	00:38'12"
7	06'24"	00:44'36"
8	05'56"	00:50'32"
9	06'06"	00:56'38"
10	05'57"	01:02'35"
11	06'15"	01:08'50"
12	05'24"	01:14'14"
13	05'40"	01:19'54"
14	06'01"	01:25'55"
15	06'11"	01:32'06"
16	06'49"	01:38'55"
17	05'16"	01:44'11"
18	05'37"	01:49'48"
19	06'43"	01:56'31"
20	05'58"	02:02'29"
21	06'35"	02:09'04"
22	06'35"	02:15'39"
23	06'52"	02:22'31"
24	06'33"	02:29'04"
25	06'28"	02:35'32"
26	07'10"	02:42'42"
27	08'17"	02:50'59"
28	07'07"	02:58'06"
29	06'56"	03:05'02"
30	07'28"	03:12'30"
31	07'16"	03:19'46"
32	07'15"	03:27'01"
33	06'55"	03:33'56"
34	06'18"	03:40'14"
35	07'23"	03:47'37"
36	06'58"	03:54'35"
37	07'25"	04:02'00"
38	06'20"	04:08'20"
39	06'45"	04:15'05"
40	08'55"	04:24'00"
41	06'29"	04:30'29"
42	06'05"	04:36'34"
42.7	08'07"	04:41'53"