黃延龍 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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全馬 | 03:13:57 | 04:35/km | 第28馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:13:57
總名次	16 / 2640
分組名次	4 / 773
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04" (+00'34")

00:43'37" (+00'24")

10 km

(00:43'37")

00:21'33" (+00'03")

15 km

(01:05'20")

00:21'43" (+00'13")

00:43'13"

20 km

(01:26'50")

00:21'30"

25 km

(01:50'43")

00:23'53" (+02'23")

00:47'24" (+04'11")

30 km

(02:14'14")

00:23'31" (+02'01")

35 km

(02:38'35")

00:24'21" (+02'51")

00:50'27" (+07'14")

40 km

(03:04'41")

00:26'06" (+04'36")

Finish

(03:13:57)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 79 - 卡路里: 3094 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:14'10"

(03:14'10")

04'37"

41952 / 41952

2

00'12"

(03:14'22")

07'04" (+02'27")

28 / 41980

賽前宣言: Go

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 492.58 km

XT 上傳 | 11 years ago

凱特糕kate kao, Justin(江小俠) 和其他 16 人說推

·

Jacky 還是這麼的快！不慢一下好好的吃一頓！？

2014-04-20 22:17 ·

凱特糕kate kao 早知道去看你比賽呵呵順便騙吃騙喝^^

2014-04-22 15:48 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'26"	00:09'05"
3	04'30"	00:13'35"
4	04'15"	00:17'50"
5	04'14"	00:22'04"
6	04'12"	00:26'16"
7	04'17"	00:30'33"
8	04'17"	00:34'50"
9	04'21"	00:39'11"
10	04'26"	00:43'37"
11	04'21"	00:47'58"
12	04'31"	00:52'29"
13	04'17"	00:56'46"
14	04'13"	01:00'59"
15	04'21"	01:05'20"
16	04'18"	01:09'38"
17	04'17"	01:13'55"
18	04'14"	01:18'09"
19	04'22"	01:22'31"
20	04'19"	01:26'50"
21	04'37"	01:31'27"
22	04'42"	01:36'09"
23	04'43"	01:40'52"
24	04'55"	01:45'47"
25	04'56"	01:50'43"
26	04'30"	01:55'13"
27	04'42"	01:59'55"
28	04'47"	02:04'42"
29	04'54"	02:09'36"
30	04'38"	02:14'14"
31	04'43"	02:18'57"
32	04'48"	02:23'45"
33	04'41"	02:28'26"
34	05'03"	02:33'29"
35	05'06"	02:38'35"
36	05'25"	02:44'00"
37	05'18"	02:49'18"
38	05'15"	02:54'33"
39	04'59"	02:59'32"
40	05'09"	03:04'41"
41	05'02"	03:09'43"
41.9	05'21"	03:14'22"

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