瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2014/04/20 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
ID 4828

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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:03:16 | 05:45/km | 第70馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:03:16
總名次	243 / 779
分組名次	80 / 2600
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:26'01" (+01'47")

15 km

(01:16'16")

00:26'01" (+01'47")

00:51'20" (+01'05")

20 km

(01:41'35")

00:25'19" (+01'05")

25 km

(02:12'06")

00:30'31" (+06'17")

01:00'28" (+10'13")

30 km

(02:42'03")

00:29'57" (+05'43")

35 km

(03:12'28")

00:30'25" (+06'11")

01:06'23" (+16'08")

40 km

(03:48'26")

00:35'58" (+11'44")

Finish

(04:03:16)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 255 m - 地點: 豐原葫蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3367 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'14")

1000 / 1000

04'51"

(09'49")

04'50" (+00'07")

1001 / 2001

04'52"

(14'41")

04'51" (+00'08")

1000 / 3002

04'46"

(19'27")

04'43"

1008 / 4011

04'52"

(24'19")

04'49" (+00'06")

1010 / 5021

展開計圈分析

前半程還能維持5分左右的速度，半程過後一路下滑，到了30ｋ提前爆點，天氣悶又熱跑得很針紮，沿路半走半跑回終點403完賽。

賽前宣言: 全新的路線!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.31 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾雍正, penghuking 和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 仁釗兄難得看到你持百馬團的大旗,感覺這樣的氣氛也不錯!

2014-04-21 17:17 ·

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 最近適逢年度檢測訓練,練跑量持續下滑,遇到天熱跑馬立見真章!

2014-04-21 17:27 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'51"	00:09'49"
3	04'52"	00:14'41"
4	04'44"	00:19'25"
5	04'49"	00:24'14"
6	04'45"	00:28'59"
7	04'49"	00:33'48"
8	05'25"	00:39'13"
9	05'06"	00:44'19"
10	05'56"	00:50'15"
11	05'10"	00:55'25"
12	05'27"	01:00'52"
13	05'07"	01:05'59"
14	05'01"	01:11'00"
15	05'16"	01:16'16"
16	04'51"	01:21'07"
17	04'56"	01:26'03"
18	04'55"	01:30'58"
19	05'15"	01:36'13"
20	05'22"	01:41'35"
21	05'46"	01:47'21"
22	06'13"	01:53'34"
23	05'46"	01:59'20"
24	06'04"	02:05'24"
25	06'42"	02:12'06"
26	05'37"	02:17'43"
27	06'13"	02:23'56"
28	06'01"	02:29'57"
29	06'00"	02:35'57"
30	06'06"	02:42'03"
31	05'35"	02:47'38"
32	06'21"	02:53'59"
33	06'15"	03:00'14"
34	06'10"	03:06'24"
35	06'04"	03:12'28"
36	07'24"	03:19'52"
37	07'59"	03:27'51"
38	07'37"	03:35'28"
39	05'51"	03:41'19"
40	07'07"	03:48'26"
41	05'47"	03:54'13"
41.8	07'16"	04:00'22"