黃智強 2018/12/23 訓練日誌

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黃智強

恭喜破PB

半馬 | 01:39:24 | 04:42/km | 第26半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	01:39:24
總名次	67 / 3059
分組名次	65 / 1992
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:45'23"

10 km

(00:45'23")

00:23'12" (+01'01")

15 km

(01:08'52")

00:23'29" (+01'18")

00:47'58" (+02'35")

20 km

(01:33'21")

00:24'29" (+02'18")

Finish

(01:39:24)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'20"

(08'37")

04'20" (+00'03")

1000 / 2000

04'28"

(13'06")

04'28" (+00'11")

1000 / 3000

04'26"

(17'32")

04'26" (+00'09")

1000 / 4000

04'32"

(22'05")

04'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

黃智強

留言

屏東

黃智強

留言

小破半馬PB，分組13
其實今天狀況還不錯，跑起來不至於喘噓噓，或許有經過超馬洗禮，加上自己也有設定破百目標，所以很認真在跑，即使後面剩幾K都有想放棄，還是咬牙撐住，才會得到我設定的目標，算是交出今年度漂亮成績單。

賽前宣言: 今年報半馬就好

賽後評分: 補給還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.18 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 2160.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 嗡嗡哥和其他 24 人說推

留言

觀看另 11 則留言

黃智強跑步沒有奇蹟，只有不斷累積

2018-12-24 22:59 ·

2 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速上凸台完賽👍

2018-12-25 13:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'21"	00:08'42"
3	04'29"	00:13'11"
4	04'27"	00:17'38"
5	04'33"	00:22'11"
6	04'34"	00:26'45"
7	04'37"	00:31'22"
8	04'38"	00:36'00"
9	04'39"	00:40'39"
10	04'44"	00:45'23"
11	04'41"	00:50'04"
12	04'40"	00:54'44"
13	04'43"	00:59'27"
14	04'41"	01:04'08"
15	04'44"	01:08'52"
16	04'56"	01:13'48"
17	04'51"	01:18'39"
18	04'47"	01:23'26"
19	04'53"	01:28'19"
20	05'02"	01:33'21"
21	04'39"	01:38'00"
21.3	04'21"	01:39'28"