StevenYao Chang 2018/12/23 訓練日誌

StevenYao Chang 彰化
ID 409603

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StevenYao Chang

全馬 | 03:56:55 | 05:33/km | 第5馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:56:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:50'18"

10 km

(00:50'18")

00:25'44" (+01'10")

15 km

(01:16'02")

00:25'44" (+01'10")

00:52'01" (+01'43")

20 km

(01:42'19")

00:26'17" (+01'43")

25 km

(02:08'52")

00:26'33" (+01'59")

00:55'22" (+05'04")

30 km

(02:37'41")

00:28'49" (+04'15")

35 km

(03:08'04")

00:30'23" (+05'49")

01:02'13" (+11'55")

40 km

(03:39'54")

00:31'50" (+07'16")

Finish

(03:56:55)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 萬丹鄉公園 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 165 - 卡路里: 2121 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

04'43"

(09'22")

04'43" (+00'04")

1000 / 2000

04'59"

(14'21")

04'59" (+00'20")

1000 / 3000

05'07"

(19'29")

05'07" (+00'28")

1000 / 4000

05'04"

(24'34")

05'04" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

後段有熱😵

賽前宣言: 參上

賽後評分: 補給很棒鄉親超熱情，值得推的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.78 km

UA SpeedForm Intake 2 累積 : 1182.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐世宗, 王福山和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

StevenYao Chang 非常謝謝你

2018-12-23 10:54 ·

徐世宗恭喜呀，破4不簡單呢！

2018-12-27 12:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'59"	00:14'21"
4	05'08"	00:19'29"
5	05'05"	00:24'34"
6	04'57"	00:29'31"
7	05'14"	00:34'45"
8	05'18"	00:40'03"
9	05'01"	00:45'04"
10	05'14"	00:50'18"
11	05'07"	00:55'25"
12	05'02"	01:00'27"
13	05'21"	01:05'48"
14	05'10"	01:10'58"
15	05'04"	01:16'02"
16	05'14"	01:21'16"
17	05'09"	01:26'25"
18	05'14"	01:31'39"
19	05'07"	01:36'46"
20	05'33"	01:42'19"
21	05'18"	01:47'37"
22	05'19"	01:52'56"
23	05'25"	01:58'21"
24	05'19"	02:03'40"
25	05'12"	02:08'52"
26	05'24"	02:14'16"
27	05'28"	02:19'44"
28	05'30"	02:25'14"
29	07'00"	02:32'14"
30	05'27"	02:37'41"
31	05'39"	02:43'20"
32	05'41"	02:49'01"
33	05'59"	02:55'00"
34	06'03"	03:01'03"
35	07'01"	03:08'04"
36	06'21"	03:14'25"
37	06'58"	03:21'23"
38	06'23"	03:27'46"
39	06'16"	03:34'02"
40	05'52"	03:39'54"
41	05'59"	03:45'53"
42	06'10"	03:52'03"
42.9	05'41"	03:56'55"